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課程編號:1132C6003
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-02
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
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生活藝能-運動舞蹈類 | 活力有氧與核心肌力 | 星期一 14:00-16:40 | 南港社區大學 | 招生中 |
授課講師 | 周俊元 |
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課程費用 | 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | 無 |
授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
理念目標 | 本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,並養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。 |
教學方式 | 本課程採「混成彈性教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素,將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。 動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘 |
師資介紹 | 信義社大,北投社大、南港運動中心,救國團北投會館,救國團景美教室,三重成吉思汗,有氧老師 |
選課要求 | 男女不拘,自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。 |
備 註 | ※本表單僅供參考,正確資訊以南港公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
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第一週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害 |
第二週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害 |
第三週 | 初級有氧 | 由基本動作教起,了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
第四週 | 初級有氧 | 由基本動作教起,了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
第五週 | 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
第六週 | 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
第七週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的 |
第八週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...),達到塑身和健身的目的 |
第十一週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...),達到塑身和健身的目的 |
第十二週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練 |
第十三週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練 |
第十四週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動 |
第十五週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動 |
第十六週 | 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味 |
第十七週 | 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |