課程查詢
課程編號：1132C6221
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 纖體療瘉瑜珈提斯 | 星期二 17:50-19:20 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王星云 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 |
| 理念目標 | 透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。 |
| 教學方式 | 冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘 |
| 師資介紹 | 曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師 |
| 選課要求 | 任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的，都非常歡迎喲。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態 |
| 第二週 | 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
| 第三週 | 入門課程 | 暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節 |
| 第四週 | 入門課程 | 拜日式練習:活動全身關節，促進身體循環，加強脊椎柔軟 |
| 第五週 | 入門課程 | 訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜 |
| 第六週 | 綜合練習(一) | 瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化 |
| 第七週 | 入門/基礎課程 | 基礎前彎練習與身心平衡柔軟操 |
| 第八週 | 入門/基礎課程 | 基本平衡練習與安眠紓壓伸展操 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 基礎課程 | 舒緩背痛柔軟操，放鬆與伸展上身肌肉，鍛鍊上身肌群 |
| 第十一週 | 基礎課程 | 翹臀長腿柔軟操，緊實臀腿肌肉，美化臀腿線條 |
| 第十二週 | 綜合練習(二) | 入門 基礎動作的連貫與變化 |
| 第十三週 | 初級課程 | 訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條，增強體幹穩定 |
| 第十四週 | 初級課程 | 訓練身體軀幹及四肢的協調性，加強全身平衡與重心穩定 |
| 第十五週 | 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發 |
| 第十六週 | 初級/進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統，強化脊椎，美化腰部曲線 |
| 第十七週 | 綜合練習(三) | 複習七~十週的課程內容及組合變化 |
| 第十八週 | 纖體雕塑課程 | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫，促進血液循環 |