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課程編號：1132C7003
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 禪柔太極養生導引四十八式(基礎) | 星期一 19:00-21:30 | 中山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 詹銘州 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 第1步 放鬆身體、安神定心，享受上課樂趣 第2步 柔筋活節，每次鬆身每次進步一點點 第3步 專注用心，詳記分解動作及定勢架構 第4步 以腰胯帶領手腳運動，維持正確架構 第5步 自然放鬆，完整演練陳太極老架一路 |
| 教學方式 | 第一節：鬆柔養生功 進行一小時拉筋、鬆身功法，將身體九大關節鬆開，再輔以站樁培氣，藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田，蓄積身體能量。 第二節：拳架教學 依據課程安排，進行禪柔太極養生導引四十八式拳架教學，按部就班熟悉基礎拳架套路，循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。 |
| 師資介紹 | 北市內湖社區大學 陳氏太極拳 講 師 台北市社會局樂齡大學 陳氏太極養生導引 講 師 康寧大學樂活據點 陳氏太極養生導引 講 師 內湖區港華區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 內湖區內湖區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 全美高校聯盟 醫療太極種子教官 |
| 選課要求 | 適合所有想透過太極拳修練，追求健康樂活人生的人士，無基礎者可。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 陳氏太極功法介紹、陳氏太極養生四十八式拳架示範、陳氏太極養生二十四式複習 | 相見歡，講師與學員自我介紹，推選班代、副班代。 陳氏太極拳功法簡介，培元站樁。陳氏太極養生二十四式總複習 |
| 第二週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式1-3 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：太極起勢、金剛搗碓、懶紮衣 |
| 第三週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式4-6 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：抱虎歸山、單鞭、轉身金剛搗碓 |
| 第四週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式7-9 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：白鶴亮翅、第一摟膝?步、第二摟膝?步、斜行單鞭 |
| 第五週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式10-12 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：如封似閉、摟膝?步、演手肱捶 |
| 第六週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式13-15 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：、轉身金剛搗碓、撇身捶、背折靠 |
| 第七週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式16-18 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：指襠捶、肘底捶、倒捲肱1-3 |
| 第八週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式19-21 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：閃通背、演手捶、抱虎歸山 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式22-24 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：單鞭、雲手、高探馬 |
| 第十一週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式25-27 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：右分足、左分足、雙風貫耳 |
| 第十二週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式28-30 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：左蹬一跟、前堂拗步、擊地捶 |
| 第十三週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式31-33 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：踢二起、懷中抱月、旋風足 |
| 第十四週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式34-36 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：雙風貫耳、右蹬一跟、千斤墜地 |
| 第十五週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式37-39 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：演手捶、小擒打、抱頭推山 |
| 第十六週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式40-42 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：抱虎歸山、單鞭、切地龍 |
| 第十七週 | 陳氏太極基本功 拳架：陳氏太極養生四十八式43-48 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：上步七星、下步跨虎、雙擺足、當頭砲、金剛搗碓、合太極 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |