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課程編號:5402
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-07
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 身心紓壓哈達瑜珈 星期六 14:00-16:30 大同社區大學 招生中
授課講師 黃雪芬
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:秋季班200元
其他費用
授課地址 台北市長安西路37-1號
理念目標 課程理念:透過瑜珈學習,體驗練習有氧呼吸淨化及結合瑜珈體位法全身伸展,增進身體排毒代謝能力,達成減壓放鬆,改善血液循環及調和氣血,強化體質,提昇自我免疫力,遠離生活及工作壓力所帶來的疾病,同時也可達成瘦身雕塑,保持精神活力,增進自主健康管理,及達到終身學習目標,曾增進健康快樂的生活品質。教學目標:有氧淨化、全面伸展、筋膜放鬆、塑身消脂、強化內臟、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。
教學方式 1.示範與體位伸展指導練習。2.結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識,強大人體身心力量,呈現瑜珈的力與美。3.每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會。4.實際授課內容開班後視學員狀況調整。
師資介紹 學經歷:1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。2.大同公司半導體研究室工程師6級、大同大學貴儀中心工程師6級。3.台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。4.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。5.中鼎集團新鼎系統瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。6.致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。7.大同大學樂齡大學瑜珈講師。8.大同大學推廣教育中心瑜珈講師。9.大同社區大學瑜珈講師。10.大安社區大學瑜珈講師。11.東方工商(原台北市大安社區大學東方校區)瑜珈講師。12.個人專長:正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)、成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈、燃脂減重瑜珈、樂齡瑜珈、兒童瑜珈。13.教學影片Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=UmeT1lBBpmk&t=9s ; https://www.youtube.com/watch?v=Wpe7Mgo-hcg&t=0s
選課要求 男女皆收,無年齡限制。
備  註 1.相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl 2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲,至少飯後一小時空腹做瑜珈。3.如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。4.招生人數視上課教室空間彈性調整。5.學員自備瑜珈墊或第一堂課統計後請老師代購。6.歡迎瑜珈新手入門和進階者。
課程大網
週次 主題 內容
第一週 有氧瑜珈、減壓、抗腫、提高免疫力 瑜珈與深層呼吸,使身心輕鬆,提振精神,增加體內排毒,改善水腫與提升代謝,傘式、鱷魚式…等8~10種組合體位。
第二週 燃燒脂肪、強化內臟 瑜珈與中肺呼吸,推動胸腹腔臟器按摩,加強內臟脂肪分解,排宿便,強化腸肝,前彎式、大船式…等8~10種組合體位。
第三週 大腦清新、強健視力 瑜珈與上肺呼吸,大腦清新,美化聲音,滋養雙眼,幫助睡眠,增強記憶,舒眠式、犁鋤式…等8~10種組合體位。
第四週 完全淨化 瑜珈與完全呼吸,強化鼻子、鍛鍊肺部與喉嚨肌肉,提高胸部與肩部骨骼肌力,美臂式、貓式…等8~10種組合體位。
第五週 排毒與滋養 氣血巡行全身,深度放鬆,提高全身含氧,建立身體抗氧化防衛機制,肌膚美容,活力四射,金魚式、三角式…等8~10種組合體位。
第六週 放鬆筋膜、調節自律神經 消除緊繃僵硬肌肉,促進全身氣血通暢,揮別痠痛,青蛙式、側伸展變體式…等8~10種組合體位。
第七週 延展開腳 疏通內腿大筋,牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經,天堂鳥式、蜘蛛式…等8~10種組合體位。
第八週 彈力美背 矯正脊柱歪斜,腰背柔軟,消除背部贅肉,束角式、仰天式…等8~10種組合體位。
第九週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程。
第十週 美胸健胸 矯正彎曲脊柱,擴展胸背,豐滿健胸,豐胸式、猴王式…等8~10種組合體位。
第十一週 塑身燃脂與增肌 增加全身柔軟度,完全燃脂,美化三圍,改善腰背痛,側拉腰式、抬腳式…等8~10種組合體位。
第十二週 強化腹肌、收緊骨盆 矯正骨盆歪斜,窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側,馬步、十字式…等8~10種組合體位。
第十三週 雕塑修長身形 預防內臟下垂,內臟回正歸位,消除小腹,增長身高,圓臀式、細腿式…等8~10種組合體位。
第十四週 穩定平衡 訓練雙腳有力及身體靈活度,火烈鳥式、側弓箭步式…等8~10種組合體位。
第十五週 肌力訓練 肌肉能力的養成與增進,改善骨鬆及肌少症,鴿子式、扇子式…等8~10種組合體位。
第十六週 肌耐力訓練 強化大小腿瘦肌組織,加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構,棒式變化式、蝗蟲式…等8~10種組合體位。
第十七週 肌爆發力訓練 提高身體敏捷平衡性與肌爆發力,烏鴉式、袋鼠式…等8~10種組合體位。
第十八週 成果展準備週 期末成績評量暨教學成果展