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課程編號：5402
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心紓壓哈達瑜珈 | 星期六 14:00-16:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃雪芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：透過瑜珈學習，體驗練習有氧呼吸淨化及結合瑜珈體位法全身伸展，增進身體排毒代謝能力，達成減壓放鬆，改善血液循環及調和氣血，強化體質，提昇自我免疫力，遠離生活及工作壓力所帶來的疾病，同時也可達成瘦身雕塑，保持精神活力，增進自主健康管理，及達到終身學習目標，曾增進健康快樂的生活品質。教學目標：有氧淨化、全面伸展、筋膜放鬆、塑身消脂、強化內臟、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。 |
| 教學方式 | 1.示範與體位伸展指導練習。2.結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識，強大人體身心力量，呈現瑜珈的力與美。3.每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。4.實際授課內容開班後視學員狀況調整。 |
| 師資介紹 | 學經歷:1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。2.大同公司半導體研究室工程師6級、大同大學貴儀中心工程師6級。3.台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。4.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。5.中鼎集團新鼎系統瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。6.致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。7.大同大學樂齡大學瑜珈講師。8.大同大學推廣教育中心瑜珈講師。9.大同社區大學瑜珈講師。10.大安社區大學瑜珈講師。11.東方工商(原台北市大安社區大學東方校區)瑜珈講師。12.個人專長：正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)、成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈、燃脂減重瑜珈、樂齡瑜珈、兒童瑜珈。13.教學影片Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=UmeT1lBBpmk&t=9s ; https://www.youtube.com/watch?v=Wpe7Mgo-hcg&t=0s |
| 選課要求 | 男女皆收，無年齡限制。 |
| 備 註 | 1.相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl 2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲，至少飯後一小時空腹做瑜珈。3.如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。4.招生人數視上課教室空間彈性調整。5.學員自備瑜珈墊或第一堂課統計後請老師代購。6.歡迎瑜珈新手入門和進階者。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧瑜珈、減壓、抗腫、提高免疫力 | 瑜珈與深層呼吸，使身心輕鬆，提振精神，增加體內排毒，改善水腫與提升代謝，傘式、鱷魚式…等8~10種組合體位。 |
| 第二週 | 燃燒脂肪、強化內臟 | 瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩，加強內臟脂肪分解，排宿便，強化腸肝，前彎式、大船式…等8~10種組合體位。 |
| 第三週 | 大腦清新、強健視力 | 瑜珈與上肺呼吸，大腦清新，美化聲音，滋養雙眼，幫助睡眠，增強記憶，舒眠式、犁鋤式…等8~10種組合體位。 |
| 第四週 | 完全淨化 | 瑜珈與完全呼吸，強化鼻子、鍛鍊肺部與喉嚨肌肉，提高胸部與肩部骨骼肌力，美臂式、貓式…等8~10種組合體位。 |
| 第五週 | 排毒與滋養 | 氣血巡行全身，深度放鬆，提高全身含氧，建立身體抗氧化防衛機制，肌膚美容，活力四射，金魚式、三角式…等8~10種組合體位。 |
| 第六週 | 放鬆筋膜、調節自律神經 | 消除緊繃僵硬肌肉，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，青蛙式、側伸展變體式…等8~10種組合體位。 |
| 第七週 | 延展開腳 | 疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，天堂鳥式、蜘蛛式…等8~10種組合體位。 |
| 第八週 | 彈力美背 | 矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，消除背部贅肉，束角式、仰天式…等8~10種組合體位。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 美胸健胸 | 矯正彎曲脊柱，擴展胸背，豐滿健胸，豐胸式、猴王式…等8~10種組合體位。 |
| 第十一週 | 塑身燃脂與增肌 | 增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍，改善腰背痛，側拉腰式、抬腳式…等8~10種組合體位。 |
| 第十二週 | 強化腹肌、收緊骨盆 | 矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側，馬步、十字式…等8~10種組合體位。 |
| 第十三週 | 雕塑修長身形 | 預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，圓臀式、細腿式…等8~10種組合體位。 |
| 第十四週 | 穩定平衡 | 訓練雙腳有力及身體靈活度，火烈鳥式、側弓箭步式…等8~10種組合體位。 |
| 第十五週 | 肌力訓練 | 肌肉能力的養成與增進，改善骨鬆及肌少症，鴿子式、扇子式…等8~10種組合體位。 |
| 第十六週 | 肌耐力訓練 | 強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構，棒式變化式、蝗蟲式…等8~10種組合體位。 |
| 第十七週 | 肌爆發力訓練 | 提高身體敏捷平衡性與肌爆發力，烏鴉式、袋鼠式…等8~10種組合體位。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 期末成績評量暨教學成果展 |