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課程編號：5404
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 銀髮族預防跌倒勇骨操 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林克享 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2100元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 國內預防跌倒文獻指出，有氧運動促進心肺及認知力，阻力訓練提高肌耐力，兩者對日常生活表現均有幫助。本課程理念就是將兩項運動作為主運動，並採取創意五覺體驗提高訓練成效：一、視覺體驗：結合體適能動作元素以符合運動訓練生活化。二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律提高銀髮族的懷舊共鳴。三、觸覺體驗：使用彈力球等輔具增加有趣好玩的學習印象。四、動覺與溫覺體驗：增加認知活動及參與式團康，幫助提高學員社交互動的興趣。教學目標：為了增加銀髮族預防勝於治療的概念，加強瞭解自身健康狀況，針對日常活動弱處提早介入處理，強化或開啟自身的治癒力，及早培養長久的運動習慣，以達到強健保身及延緩退化的目的。 |
| 教學方式 | 一、認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或團體互動遊戲。二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。 |
| 師資介紹 | 學歷：台北科技大學創新研究所碩士畢本身投入四、五年在社區據點或里辦公處帶領中高齡長者的活動運動指導，擔任新開課程(銀髮族預防跌倒勇骨操)的講師，擅長於邏輯認知的訓練課程，運動領域則較偏向肌力和有氧律動的訓練。獲得創新設計領域的碩士學位，可運用在設計的課程內容融入健康促進知能創新課程。 |
| 選課要求 | 輔具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服徒手 |
| 備 註 | 評量方式：學員出席率(30%)、課堂討論(20%)、團體活動(20%)、學習態度(20%)、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。選課要求：輔具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服徒手訓練即可。程度要求：本課程學員將依據健康評估系統及行動肌力分級分組，亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容;健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整，漸進增加律動組數或頻率提高運動難度。材料費： 一、彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。二、彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。三、啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。四、運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。五、運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程初體驗 | 簡介國健署-健康狀態評估及體能訓練方案內容。 |
| 第二週 | 健康狀態評估及前測分級 | 分組前測及分級進行常模分析後訂定自主學習目標。 |
| 第三週 | 肩頸及上肢肌群基礎律動 | 良好的上肢柔軟度可以改善關節活動度。 |
| 第四週 | 腕肘及上肢肌群基礎律動 | 強健的上肢肌群有助腕肘關節執行各種日常工作。 |
| 第五週 | 胸背及心肺耐力基礎律動 | 足夠的心肺耐力，可確保身體不易疲憊有助耐力。 |
| 第六週 | 腹腰及心肺耐力基礎律動 | 腹腰耐力有助穩定姿態平衡，並減少跌倒風險。 |
| 第七週 | 髖臀及下肢肌群基礎律動 | 髖臀下肢肌群支持下半身的運動能力提高平衡度。 |
| 第八週 | 踝膝及下肢肌群基礎律動 | 良好的踝膝下肢肌群是穩定的關鍵避免下肢無力。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 胸背及核心肌群增強律動 | 強化胸背核心肌群有助減低脊柱壓力避免痠痛。 |
| 第十一週 | 腹腰及核心肌群增強律動 | 強化腹腰核心肌群提高穩定性和日常活動的效能。 |
| 第十二週 | 肩頸及上肢肌群協調性律動 | 提高肩頸和上肢肌群的力量有助於協調性和靈活性。 |
| 第十三週 | 腕肘及上肢肌群協調性律動 | 強化的上肢腕肘肌群確保執行日常活動的動作。 |
| 第十四週 | 軀體六向滑動反應力律動 | 軀體變向的反應靈活度能幫助應對不同的生活情境。 |
| 第十五週 | 踝膝及下肢肌群反應力律動 | 踝膝和下肢肌群對身體活躍和維護心臟健康有助益 |
| 第十六週 | 髂脛束膝部外展平衡性律動 | 強化膝部外展肌肉有助改善步行穩定性減少不適感。 |
| 第十七週 | 健康狀態評估及課程後測 | 健康狀態評估後測及課程總結學習檢討。 |
| 第十八週 | 期末成績評量暨教學成果展 | 期末成績評量暨教學成果展 |