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課程編號：5405
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 輕鬆生活伸展瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳莉嫻 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：透過瑜珈練習並結合呼吸法、體位法及靜坐冥想，進而達到身心靈的整體平衡，經以循序漸進的方式由簡易到強勁。教學目標：透過瑜珈課的學習，使學員可以達成消除神經緊繃、身體疲勞，並可緩和情緒增強活力。促進身體血液循環，強化柔軟度、協調性疾病的預防及為身體帶來真正的健康美，以充實個人休閒生活，促進情緒管理及身心健康平衡，行動實踐，成為快樂的終身學習者。 |
| 教學方式 | 認識印度瑜珈，理解和修練瑜珈對人體身心的功效，同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等。以循序漸進的方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。 |
| 師資介紹 | 學經歷：新社農業職業學校農藝科畢業◎中華民國瑜珈協會導師般結業◎華氏瑜珈補習班師資班結業◎芝山瑜珈天地專任教師◎芝山岩區民活動中心專任教師◎天母楊老師瑜珈教室專任教師◎士林區公所專任教師◎百齡高中教師瑜珈社專任教師◎天母農業訓練研究所專任教師◎宏泰人壽專任教師◎天母聯誼社專任教師◎士林農會專任教師 |
| 選課要求 | 有信心、愛心、恆心、平等心，更有信力耐力 |
| 備 註 | 請自備瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識印度瑜珈.瑜珈是讓全身充電的體位法. | 體位法必須配合呼吸法，暖身運動、拜日十二式。 |
| 第二週 | 修習印度瑜珈應注意事項以及如何防止運動傷害 | 暖身運動、拜日十二式、抬雙腿式、側伸單足。 |
| 第三週 | 印度文化與瑜珈的由來 | 伸單足、犁式、肩立式、側抬雙足。 |
| 第四週 | 柔軟背骨促進胃腸功能 的體位法 | 雙腿往前伸背功、橋式、嬰兒式。 |
| 第五週 | 呼吸法的方法與技巧運用 | 增強手臂與背部肌力、 犬式、蛇式、貓式，大貓壓肩式。 |
| 第六週 | 呼吸法的控制與技巧運用 | 消除腹部脂肪、強化腕、足、背、肌肉，弓箭式、扭轉式、駱駝式。 |
| 第七週 | 呼吸法與體位法配合要領與功用 | 改善駝背、強化關節，牛面式、天鵝式、貓式變化式。 |
| 第八週 | 肢體伸展與自我展現 | 美化腰臀、改善肩痛，貓式、駱駝式、兔子式。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 肢體伸展與自我展現 | 消除腹部、大腿脂肪。嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式 |
| 第十一週 | 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領 | 改善腰痛藉平衡動作強化內臟 腿肌 膝關節。大樹功、英雄式、金雞獨立式。 |
| 第十二週 | 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領 | 改善腰痛藉平衡動作強化內臟 、 腿肌 、 膝關節。鱷魚式、V式、花環式、金雞獨立式。 |
| 第十三週 | 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現 | 促進肝腎功能、改善關節炎、神經痛。吉祥式、鹫式、鳶式、海狗式。 |
| 第十四週 | 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現 | 改善生理痛、消除腰臀脂肪。 四角式、海狗式、駱駝式變化式。 |
| 第十五週 | 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現 | 增強腰腹大腿肌、改善腰痛、調節自律神經。天線式、蝗蟲式、輪式、嬰兒式。 |
| 第十六週 | 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現 | 強化腹部肌肉、消化器官，美顏之功效， 蛇式、蜘蛛式、半倒立式、青蛙式。 |
| 第十七週 | 總複習與心得分享 | 增強腹、背肌、有美頸之功效 。眼鏡蛇式、嫵媚式、半倒立式、總複習。 |
| 第十八週 | 期末成績評量暨教學成果展 | 總複習 |