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課程編號：5407
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心平衡藝術-瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林秀緞 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念:由於現代人生活及工作壓力大，因此容易引起飲食不均、作息不定，導致生理時鐘錯亂、嚴重失眠、甲狀腺亢進、血壓失衡、肥胖、婦女及各種疾病叢生，所以本課程鼓勵民眾透過社大終身學習的課程學習，各種瑜珈運動練習，以經絡調理，改善各種疾病，達到疾病預防及養生體雕等目的，以增進身體健康及提升生活品質。教學目標:讓瑜珈多元的動作，和靈療音樂，導入身心靈，傾聽身體的聲音，放鬆、釋放壓力、修復疲備的身心靈，讓學員擁抱，未來美好的生活。 |
| 教學方式 | 檢視學生經絡穴點脊椎骨頭的軟硬度及身形肌路約可得知身體概況，並施予瑜珈動作及經絡拍打刮痧達到保健。 |
| 師資介紹 | 學經歷:靜修女中商業科中華民國瑜珈協會瑜珈導師班畢業研習瑜珈20年、松山社區大學、勞保局、民生社區發展協會、樹林農會、國泰世華銀行、中信證券、群益證券、中山國中等任教瑜珈 |
| 選課要求 | /// |
| 備 註 | //// |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 熱身運動及瑜珈靜坐 | 活化筋骨.避免運動傷害.沉澱及放空身心靈 |
| 第二週 | 瑜珈體位法 | 刺激頭腦.內臟及內分泌以及安定神經 |
| 第三週 | 瑜珈呼吸法與扭轉 | 調節呼吸使身心靈合一.洗滌內臟.通筋活骨 |
| 第四週 | 眼鏡蛇式與轉肩式 | 強化腸胃及心肺.去除背部贅肉及肩背痛和胸悶 |
| 第五週 | 穗式與蝗蟲式 | 矯正背骨去除側腰贅肉.刺激腎臟膀胱及提臀 |
| 第六週 | 搖船式與鱷魚式 | 按摩腰背椎.強化自律神經.修正背部線條胃脹氣 |
| 第七週 | 貓式與三角式 | 矯正背椎治腰酸及瘦腰.消除腹部贅肉.調解生理 |
| 第八週 | 海狗式與橋式 | 消除副乳及蝴蝶袖.柔軟脊椎瘦腿.端正骨盤 |
| 第九週 | 現代公民素養課程推廣週 | 現代公民素養學程研討 |
| 第十週 | 高跟鞋姿與鳥姿 | 擴張心肺.強化甲狀扁桃腺.增強平衡感及骨盤力 |
| 第十一週 | 魚式與扭轉 | 按摩百會.強化甲狀與扁桃腺.細腰豐胸矯正駝背 |
| 第十二週 | 肩立式與輪式 | 強化後腰力.提升內臟.美化腿部防止胸部下垂 |
| 第十三週 | 側劈與拱門式 | 端正骨盤促進下半身循環.提升腰力及按摩內臟 |
| 第十四週 | 雲雀式與金字塔式 | 促進生理機能及擴胸促進腦部循環改善神經衰弱 |
| 第十五週 | 迴紋針式與弓式 | 伸展背椎柔軟腿筋.美化背部線條細手臂及強肝 |
| 第十六週 | 膝力側彎式與獅子式 | 美化側腰線條及腿部.強化背骨.治療風濕關節病 |
| 第十七週 | 駱駝式與弓箭式 | 保肝健脾胃防治脊椎側彎.強化手腳關節.治風濕 |
| 第十八週 | 盤腿前彎式與各週總結 | 期末成績評量暨教學成果展 |