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課程編號：5410
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 正念瑜伽(MindfulnessYoga) | 星期六 09:30-12:00 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 巫婉瑜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 日常生活中，我們的心念總是往兩個方向走：過去（曾經發生的事）以及未來（將要發生的事），很少停留在當下。然而，我們真正能夠掌握的，只有當下。在每次的課程當中，我們透過不同的瑜珈工具，練習把心念專注在此時此刻，跟自己的身體對話。同時期許自己行住坐臥都能維持正念。本課程的教學目標：1. 保持正念2. 身心平衡和放鬆3. 建立自我練習的習慣 |
| 教學方式 | 靜坐冥想、瑜珈哲學、梵唱、呼吸法、體位法（包含固定序列、主題訓練、正位解說） |
| 師資介紹 | 學歷:碩士經歷:2016美國瑜珈聯盟RYT200hrs. Sucharita & Michael2017美國瑜珈聯盟RCYT95hrs(兒童). BoBo2018 100hrs Ashtanga Yoga Teacher Training. Yogi Kamal Singh2018美國瑜珈聯盟RPYT 85hrs(孕婦). 陳章立2020 尼姑瑪瑜珈研習. Prema Karina Arenas Bonansea2023美國瑜珈聯盟RYT 200hrs. Prema Karina Arenas Bonansea2018-2020 兒童瑜珈社團@森林小學 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | 1.年齡不限，性別不拘。2.學員請自備瑜珈墊、瑜珈磚（其他輔具則依個人需求準備）、水瓶，並穿著輕便且合身（可以看見肌肉是否啟動）的衣服。3.進教室前，請將手機調成靜音或是關機，把這堂課的時間留給自己。4.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈是___，不是___ | 自我介紹、說明課程進行方式、站姿覺察、拜日式 |
| 第二週 | 為什麼要練瑜珈？ | 體位法、呼吸法：呼吸覺察、主題訓練：頭倒立主題訓練：頭倒立 |
| 第三週 | 淺談瑜珈八肢 | 體位法、瑜珈經II.29、呼吸法：腹式呼吸、主題訓練：頭倒立 |
| 第四週 | 持戒Yama-Ahimsa非暴力 | 體位法、瑜珈經II.30. 35、呼吸法：Full Yoga Breathe、主題訓練：頭倒立 |
| 第五週 | Awareness覺察的重要性 | 體位法、呼吸法：Full Yogi Breathe、主題訓練：頭倒立 |
| 第六週 | Abhyasa持續練習的重要性 | 體位法、瑜珈經I.12-14、呼吸法：Full Yoga Breathe、主題訓練：頭倒立 |
| 第七週 | 自我練習1：如何開始？要練什麼？ | 體位法、呼吸法：Full Yoga Breathe、主題訓練：頭倒立 |
| 第八週 | 自我練習2：體位法的編排原則I | 體位法、呼吸法：左右鼻孔交替呼吸法、主題訓練：頭倒立 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 自我練習3：體位法的編排原則II | 體位法、呼吸法：左右鼻孔交替呼吸法、主題訓練：手平衡 |
| 第十一週 | 自我練習4：冥想？靜坐？打坐？ | 體位法、呼吸法：左右鼻孔交替呼吸法、主題訓練：手平衡 |
| 第十二週 | 什麼是哈達瑜珈？左脈、右脈、中脈？ | 體位法、呼吸法：左右鼻孔交替呼吸法、主題訓練：手平衡 |
| 第十三週 | 精進Niyama-Sauca清淨、潔淨 | 體位法、瑜珈經II.32.40-41、潔淨法：頭顱光明呼吸法Kapalabhati、主題訓練：手平衡 |
| 第十四週 | 瑜珈的世界觀-筆的故事 | 體位法、潔淨法：頭顱光明呼吸法Kapalabhati、主題訓練：手平衡 |
| 第十五週 | 瑜珈的世界觀-業力法則1 | 體位法、瑜珈經II.12-14、潔淨法：頭顱光明呼吸法Kapalabhati、主題訓練：手平衡 |
| 第十六週 | 瑜珈的世界觀-業力法則2 | 體位法、瑜珈經II.12-14、潔淨法：頭顱光明呼吸法Kapalabhati、主題訓練：手平衡 |
| 第十七週 | 梵唱&咒語 | 體位法、呼吸法：複習、主題訓練：手平衡 |
| 第十八週 | 108拜日式 | 108拜日式 |