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課程編號：5416
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 階梯有氧皮拉緹思 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：快節奏的階梯有氧舞蹈加上慢節奏的皮拉緹思運動，訓練肺活量(心肺功能)，肌力與肌耐力。教學目標：將體內廢物藉由大量排汗，排出體外，增進皮膚彈性與光滑細嫩度，達到有效體重管理與身材修飾，落實終身學習之自主健康管理及運動保健等目標。 |
| 教學方式 | 先講解當日課程內容，示範，後由學員分組練習，全班學員團體練習。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動) |
| 選課要求 | 性別不拘 有興趣從事運動提升自體免疫功能 |
| 備 註 | 學員需自備一、 水杯、擦汗手巾、地墊一塊。二、 乾淨鞋底有氧或慢跑鞋(為了保護學員的雙腳避免運動傷害，以及對場地的愛護與尊重，對於此要求，我們嚴 格執行。)三、 上課請著棉質或具彈性之運動服裝較佳。四、 無程度上的要求。帶著放鬆的心情來上課喔! |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧舞蹈與皮拉緹思概念簡介 | 有氧舞蹈，皮拉緹思運動起源介紹。基本舞步解說與練習。 |
| 第二週 | 基礎有氧舞蹈與皮拉緹思動作講解分析與舞步練習 | 有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組練習 習慣階梯高度 |
| 第三週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析與舞步練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組練習 |
| 第四週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第五週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第六週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第七週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第八週 | 基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思中級動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡 |
| 第十一週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思中級動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡 |
| 第十二週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡 |
| 第十三週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習 |
| 第十四週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習 |
| 第十五週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習 |
| 第十六週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 加強腹背肌群與全身協調 |
| 第十七週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習 | 階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼團體練習 加強腹背肌群與全身協調 |
| 第十八週 | 階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步組合練習 | 期末成績評量暨教學成果展 |