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課程編號:1132C7030-6
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-07
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 ★和緩養身瑜珈〈入門〉 星期六 14:20-16:40 松山社區大學 招生中
授課講師 沈佩瑩
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 紓筋解勞瑜伽輔助品2500元(團購2000元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
授課地址 臺北市松山區八德路4段101號
理念目標 促進血氣流暢,恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。
教學方式 示範與實際演練 *如遇政府公告社大停課,或因疫情嚴峻影響,課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課,並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
師資介紹 日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業、大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師、大同區公所養生館瑜珈指導老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎
選課要求 完全不會者可參加
備  註 ※本表單僅供參考,正確資訊以松山公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 瞭解人體結構。 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第二週 由淺而深進入瑜珈領域。 簡易瑜珈暖身動作
第三週 吐納法---放鬆、紓解生活壓力。(紓筋解勞演練) 意識力導引、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式。
第四週 體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。 拜日式、英雄式。
第五週 調心靜坐法---意識力導引、淨化心靈。 靜坐講解導引、語音暝想。
第六週 人體基準點平衡。(紓筋解勞演練) 白鶴式、大樹式。
第七週 頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展,增強關節活動力。 合掌劃圓圈式、三節氣。
第八週 強化心肺功能和肌耐力、丹田力訓練。 大風箱式、小風箱式、示範演練。
第九週 公民素養週 公民素養週
第十週 增強腰背肌力,正確使用腰力的方法。 (紓筋解勞演練) 小船式、飛機式、弓式、駱駝式。
第十一週 減少體脂肪,細腰美腿的要領。 脂肪僵硬、半月式、扭轉式。
第十二週 個別重點運動動作。 貓式、滾球、膝立側彎式
第十三週 改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練) 細說凱格爾運動、鷲鳥式。
第十四週 提內臟的要領(預防胃下垂)。 吊胃式、身印式。
第十五週 增強肌肉柔軟與彈力。 蹲挺動作。
第十六週 瑜珈串聯動作。(紓筋解勞演練) 英雄舞姿、天鵝舞姿。
第十七週 強健身體各部位的要領。 體位法、複習演練。
第十八週 成績評量暨教學成果展 心得交流與喜悅分享。