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課程編號：1132C6016-6
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 核心肌力訓練 | 星期六 09:30-12:10 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 柯美慧 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量助減重 ,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇! |
| 教學方式 | 動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展! 核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導! 本課程採「混成彈性教學」模式,如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 衛福部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師 |
| 選課要求 | 不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入! |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身體動能最前線~了解自己的身體 | 1.認識身體的肌肉群與骨骼關節 2.簡單手腳動一動 3.常見的錯誤動作與姿勢矯正 |
| 第二週 | 核心有力,改善腰痠背痛 | 強化核心肌群(仰臥起坐) |
| 第三週 | 骨盆回正位,全身都正了 | 強化臀肌(橋式) |
| 第四週 | 肩膀歸位,改善肩頸痠痛 | 強化上肢肌力(肩推) |
| 第五週 | 拒絕膝蓋痠軟無力 | 強化下肢肌力(深蹲) |
| 第六週 | 綜合訓練 | 綜合訓練 |
| 第七週 | 迎接漏斗腰,趕走虎背熊腰 《輔具:彈力帶》 | 強化後背肌群(蝗蟲式) |
| 第八週 | 改善假跨寬,梨狀身材 《輔具:彈力帶》 | 強化臀肌(跪姿側抬腿) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 手臂有力,買菜,抱孫不費力 《輔具:彈力帶》 | 強化上肢肌力(彈力帶變化動作) |
| 第十一週 | 軟腳變勇腳, 強化腳踝力量預防跌倒 《輔具:彈力帶》 | 強化下肢肌力(深蹲側走) |
| 第十二週 | 綜合訓練 《輔具:彈力帶》 | 綜合訓練 |
| 第十三週 | 拒當小腹婆,大肚男 《輔具:抗力球》 | 強化核心肌群(棒式) |
| 第十四週 | 抬頭挺胸精神好, 拒絕駝背,年輕十歲 《輔具:抗力球》 | 強化後背肌群(超人式) |
| 第十五週 | 媽媽手遠離我, 趕走手臂痠麻無力 《輔具:抗力球》 | 強化上肢肌力(手臂夾球) |
| 第十六週 | 腿有力,快樂爬山,健走去 《輔具:抗力球》 | 強化下肢肌力(深蹲夾球) |
| 第十七週 | 綜合訓練 《輔具:抗力球》 | 綜合訓練 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |