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課程編號:1132C6016-6
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-07
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-運動舞蹈類 核心肌力訓練 星期六 09:30-12:10 松山社區大學 額滿
授課講師 柯美慧
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用
授課地址 臺北市松山區八德路4段101號
理念目標 藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量助減重 ,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
教學方式 動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展! 核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導! 本課程採「混成彈性教學」模式,如遇連假停課無法補完課程,或疫情停課期間等不可抗力因素,將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。如遇政府公告社大停課,或因疫情嚴峻影響,課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課,並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
師資介紹 衛福部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師
選課要求 不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
備  註 ※本表單僅供參考,正確資訊以松山公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 身體動能最前線~了解自己的身體 1.認識身體的肌肉群與骨骼關節 2.簡單手腳動一動 3.常見的錯誤動作與姿勢矯正
第二週 核心有力,改善腰痠背痛 強化核心肌群(仰臥起坐)
第三週 骨盆回正位,全身都正了 強化臀肌(橋式)
第四週 肩膀歸位,改善肩頸痠痛 強化上肢肌力(肩推)
第五週 拒絕膝蓋痠軟無力 強化下肢肌力(深蹲)
第六週 綜合訓練 綜合訓練
第七週 迎接漏斗腰,趕走虎背熊腰 《輔具:彈力帶》 強化後背肌群(蝗蟲式)
第八週 改善假跨寬,梨狀身材 《輔具:彈力帶》 強化臀肌(跪姿側抬腿)
第九週 公民參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第十週 手臂有力,買菜,抱孫不費力 《輔具:彈力帶》 強化上肢肌力(彈力帶變化動作)
第十一週 軟腳變勇腳, 強化腳踝力量預防跌倒 《輔具:彈力帶》 強化下肢肌力(深蹲側走)
第十二週 綜合訓練 《輔具:彈力帶》 綜合訓練
第十三週 拒當小腹婆,大肚男 《輔具:抗力球》 強化核心肌群(棒式)
第十四週 抬頭挺胸精神好, 拒絕駝背,年輕十歲 《輔具:抗力球》 強化後背肌群(超人式)
第十五週 媽媽手遠離我, 趕走手臂痠麻無力 《輔具:抗力球》 強化上肢肌力(手臂夾球)
第十六週 腿有力,快樂爬山,健走去 《輔具:抗力球》 強化下肢肌力(深蹲夾球)
第十七週 綜合訓練 《輔具:抗力球》 綜合訓練
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習