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課程編號:1132C7027-6
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-07
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 ★遠離酸痛-復健核心運動(混成課程) 星期六 09:30-12:10 松山社區大學 額滿
授課講師 陳芬妮
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 瑜珈墊+彈力帶+養生棒(可團購或自行準備),每堂課必須使用
授課地址 臺北市松山區八德路4段101號
理念目標 1.姿勢加以評估及調整修正體形、體態、體癖為什麼形成酸痛原因 2.病理性癒後或生理性產生的酸痛問題,針對脊能力的復健訓練。 3.改善脊柱的穩定度,增加身體活動能力可減輕腰酸背痛的症狀。 4.運用按摩棒針對肌筋膜的肌痛點進行筋膜的按摩及放鬆
教學方式 講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習 *如遇政府公告社大停課,或因疫情嚴峻,課程將改以線上教學方式進行補課,並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
師資介紹 高雄醫學大學運動醫學碩士畢,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照,美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習,機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
選課要求 有興趣皆可參加
備  註 ※本表單僅供參考,正確資訊以松山公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 身體解剖介紹, 了解學員身體概況 講解腰酸背痛的成因 簡易身體解剖介紹 ,了解學員身體概況講解, 生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響運動核心療法的觀念
第二週 運動核心療法概念介紹 認識核心肌肉群組 核心動作的基礎操作 簡介解剖核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害
第三週 認識氣血及循環系統 呼吸練習達到運動療法 胸閟的成因與姿勢, 呼吸練習,經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果
第四週 步態分析 正確的走路姿勢,體驗髁、膝、髖的關聯 檢測學員的走路姿勢 如何正確的走路姿勢,體驗髁、膝、髖的關聯,評估自身身體重心的偏差而影響髁、膝、髖的耗損
第五週 足與身體重心的關聯性 ,講解阿基里斯腱及內收肌影響 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量,預防足底筋膜炎
第六週 足弓與下背痛關聯 認識足弓與下背痛關聯, 進行腳背的訓練、腳底肌筋膜的按摩,提高腳踝關節的開展,避免踝關節受傷
第七週 膝關節與小腿關聯, 提高心血管能力 小腿肌群訓練動作可提高心血管能力 小腿抽筋時如何急救及防治
第八週 針對自身身體體癖的動作複習 了解身體訓練的初步狀態後,進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練
第九週 公民參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第十週 大腿肌肉群與膝關節關聯 強化大腿肌肉,臂部股肉的 站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛
第十一週 大腿與髖關節的關聯 髖關節運轉與靈活性動作 骨盆的正位 髖關節運轉與大腿骨大轉子靈活性動作的訓練 骨盆歪斜的正位骨盆操的訓練
第十二週 整體功能強化下半身動作  以腰腿的肌力訓練,加強肌肉能力並伸展臀部肌群,減緩腰酸痛的動作
第十三週 認識淺層軀幹的肌肉群 淺層肌肉的訓練動作,增加淺層軀幹的活動性,甩開大肚腩,加強肌肉能力,減緩腰酸痛
第十四週 認識深層軀幹的肌肉群 深層肌肉的訓練動作,保護脊椎側彎,增強脊柱穩定性,減少酸痛復發
第十五週 脊椎軀幹肌肉群綜合閞聯性 軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練
第十六週 背部的肌肉群關聯 背部豎脊肌訓練動作,可預防彎腰駝背,矯正脊椎側彎,也可以塑身美背
第十七週 健康的檢測與驗收(或安排社區關懷) 整體動作總複習並加以調整修正及驗收成果 (或結合身心療癒協會社區的樂活銀髮參與活動)
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習