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課程編號：1132C7027-6
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★遠離酸痛-復健核心運動(混成課程) | 星期六 09:30-12:10 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳芬妮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊+彈力帶+養生棒(可團購或自行準備)，每堂課必須使用 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1.姿勢加以評估及調整修正體形、體態、體癖為什麼形成酸痛原因 2.病理性癒後或生理性產生的酸痛問題，針對脊能力的復健訓練。 3.改善脊柱的穩定度，增加身體活動能力可減輕腰酸背痛的症狀。 4.運用按摩棒針對肌筋膜的肌痛點進行筋膜的按摩及放鬆 |
| 教學方式 | 講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習 *如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 高雄醫學大學運動醫學碩士畢，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照，美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習，機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師 |
| 選課要求 | 有興趣皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身體解剖介紹， 了解學員身體概況 講解腰酸背痛的成因 | 簡易身體解剖介紹 ，了解學員身體概況講解， 生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響運動核心療法的觀念 |
| 第二週 | 運動核心療法概念介紹 認識核心肌肉群組 核心動作的基礎操作 | 簡介解剖核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害 |
| 第三週 | 認識氣血及循環系統 呼吸練習達到運動療法 | 胸閟的成因與姿勢， 呼吸練習，經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果 |
| 第四週 | 步態分析 正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯 | 檢測學員的走路姿勢 如何正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯，評估自身身體重心的偏差而影響髁、膝、髖的耗損 |
| 第五週 | 足與身體重心的關聯性 ，講解阿基里斯腱及內收肌影響 | 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量，預防足底筋膜炎 |
| 第六週 | 足弓與下背痛關聯 | 認識足弓與下背痛關聯， 進行腳背的訓練、腳底肌筋膜的按摩，提高腳踝關節的開展，避免踝關節受傷 |
| 第七週 | 膝關節與小腿關聯， 提高心血管能力 | 小腿肌群訓練動作可提高心血管能力 小腿抽筋時如何急救及防治 |
| 第八週 | 針對自身身體體癖的動作複習 | 了解身體訓練的初步狀態後，進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 大腿肌肉群與膝關節關聯 | 強化大腿肌肉，臂部股肉的 站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛 |
| 第十一週 | 大腿與髖關節的關聯 髖關節運轉與靈活性動作 骨盆的正位 | 髖關節運轉與大腿骨大轉子靈活性動作的訓練 骨盆歪斜的正位骨盆操的訓練 |
| 第十二週 | 整體功能強化下半身動作 | 以腰腿的肌力訓練，加強肌肉能力並伸展臀部肌群，減緩腰酸痛的動作 |
| 第十三週 | 認識淺層軀幹的肌肉群 | 淺層肌肉的訓練動作，增加淺層軀幹的活動性，甩開大肚腩，加強肌肉能力，減緩腰酸痛 |
| 第十四週 | 認識深層軀幹的肌肉群 | 深層肌肉的訓練動作，保護脊椎側彎，增強脊柱穩定性，減少酸痛復發 |
| 第十五週 | 脊椎軀幹肌肉群綜合閞聯性 | 軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練 |
| 第十六週 | 背部的肌肉群關聯 | 背部豎脊肌訓練動作，可預防彎腰駝背，矯正脊椎側彎，也可以塑身美背 |
| 第十七週 | 健康的檢測與驗收（或安排社區關懷） | 整體動作總複習並加以調整修正及驗收成果 （或結合身心療癒協會社區的樂活銀髮參與活動） |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |