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課程編號：1132C7028-6
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 銀髮族健脊舒筋體適能 | 星期六 09:30-12:30 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 琵塔琪(陳荔琪) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為2400元)，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 可代購彈力帶$210.- |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、肌力體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+肌力肌耐力訓練+筋膜伸展 練習與個別指導、 分享回饋 *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 師資介紹 | ◇物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇健康促進管理師 ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員 |
| 選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 / 基礎健脊伸展 | 老師學員彼此認識，基礎健脊操、伸展運動、關節律動。 |
| 第二週 | 深度呼吸練肺活量 | 練習深層呼吸，釋放肩頸壓力，增加肺活量。基礎健脊伸展、肌力鍛鍊、關節律動。 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆動一動，活化深層腹橫肌，穩固軀幹與腰椎。健脊伸展、全關節運動。 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎。舒筋伸展、全關節律動與肌耐力鍛鍊。 |
| 第五週 | 肩背靈活柔軟體適能 | 肩背肌肉活化與鍛鍊，減少肩頸上背痠痛。脊椎律動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。 |
| 第六週 | 頸肩肌力柔軟鍛鍊 | 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善不良頭頸姿勢。脊椎靈活運動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。 |
| 第七週 | 骨質疏鬆保健運動 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意。脊椎與四肢全關節靈活律動、肌力鍛鍊。 |
| 第八週 | 鍛鍊背肌美姿挺背 | 鍛鍊背部脊椎肌肉，保護脊椎。脊椎律動、全關節靈活運動、有氧肌力。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 腰髖靈活強健訓練 | 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。 |
| 第十一週 | 全面體適能強化運動 | 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。 |
| 第十二週 | 拉筋伸展放鬆學習 | 簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。 |
| 第十三週 | 腰膝強健運動抗退化 | 腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。 |
| 第十四週 | 鍛鍊上肢下肢肌力 | 綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。 |
| 第十五週 | 肩背肌力耐力運動 | 鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。 |
| 第十六週 | 強化腰踝防跌運動 | 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |