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課程編號：1132C7005-1
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★基礎核心瑜伽提斯 | 星期一 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買) |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。 |
| 教學方式 | 1動作示範2解說3實地操練 *如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師 |
| 選課要求 | 無基礎者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第三週 | 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第四週 | 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 瑜伽提斯 | 有助於重新調整身體軸線，紓解肩頸髖關節肌肉的壓力 |
| 第六週 | 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第七週 | 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 第八週 | 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 第九週 | 俯臥挺胸,臀腿伸展 | 美化背部曲線,消除腹部脂肪,強化下背部肌群 訓練腹部肌肉,增加髖關節活動力 |
| 第十週 | 分腿扭腰,v字扭腰 | 緊實大腿肌肉,雕塑腰部曲線, 消除腹部贅肉 訓練身體肌力與平衡感. |
| 第十一週 | 肩膀橋式,拱橋纖體 | 美化臀部及腿部曲線,訓練核心肌肉的穩定 雕塑手臂線條 ,美化腰臀的曲線,伸展體側的肌纖維 |
| 第十二週 | 滾球美背,捲身美腹 | 雕塑背部線條,舒緩後背肌群 緊實腹部,雕塑背部曲線,腿部與腹部收縮的協調性 |
| 第十三週 | 海豹簡式 傑克的刀 | 消除腹部多餘的脂肪, 伸展脊椎及美化下背部 增加身體的控制能力 |
| 第十四週 | 天鵝潛水, 側踢美腿 | 強化臀部曲線 ，預防下垂美化肩背及腰臀線條 美化腿部曲線,強化骨盆與腹肌的控制能力 |
| 第十五週 | 縮腹捲體, 轉體塑腰 | 緊實腹部肌肉,消除腹部贅肉,美化臀部曲線 訓練腹肌與背肌的向心 ,與離心收縮 |
| 第十六週 | 脊柱旋轉,髖關節暖身 | 靈活脊椎並增強柔軟度,訓練身體的穩定性 穩定上半身,放鬆髖屈肌 感受腹肌,髖曲肌及骨盆的正確位置 |
| 第十七週 | 側抬腿 .半身捲背 | 緊實大腿內 ,外側,腰腹肌肉訓練軀幹的穩定性,消除腹部贅肉 ,美化臀部曲線,訓練腹肌收縮 |
| 第十八週 | 瑜伽和皮拉提斯綜合複習 | 在第一時間內使用正確的肌肉,養成良好的動作習慣,減少下背痛 ,腰酸背痛, 扭傷,拉傷的風險 |