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課程編號：1132C6019-6
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期六 14:00-16:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1.提昇心肺耐力，加強體能活動能力。 2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。 3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。 4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。 |
| 教學方式 | 暖身及動態伸展15分、愛健走心肺主運動30分、簡易舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧體適能相見歡(身體中心姿勢及基礎有氧練習〉 | 1.課程介紹及運動安全事項。 2.有氧及提斯呼吸方式練習。 3.基本有氧步型練習。 4.提斯核心運動。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 心肺基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進腿部肌力及核心穩定能力〉 | 1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。 2.心肺基礎律動有氧練習。 3.下肢肌群及呼吸、核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 心肺基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進腿部肌力及平衡能力〉 | 1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。 2.基礎舞蹈律動有氧練習。 3.下肢肌力訓練及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 簡單雕塑有氧+元氣起床操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌力及放鬆肩頸背〉 | 1.暖身及動態伸展、元氣起床操練習。 2.基礎舞蹈律動有氧練習。3.腿部肌力訓練及核心肌群提斯練習。4.全身舒緩瑜珈伸展及放鬆肩頸背。 |
| 第五週 | 簡單雕塑有氧+平衡防跌操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險) | 1.暖身及動態伸展、平衡有氧操。2.舞蹈律動有氧練習。3.動態平衡運動、墊上或站姿動態平衡運動。4.全身舒緩瑜珈伸展及放鬆肩頸背。 3.腹部核心肌群提斯練習 。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 肌力雕塑有氧+平衡防跌操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(拒絕當小腹婆~強化及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展、強化心肺組合雕塑有氧及平衡防跌操練習。2.舞蹈律動有氧練習。 3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第七週 | 肌力雕塑有氧+手足協調操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(強化及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展、加強心肺雕塑有氧運動。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。 |
| 第八週 | 愛健走組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化身體敏捷性及協調能力〉 | 1.暖身及動態伸展、橫向、縱向等健走有氧運動練習。 2.組合舞蹈律動有氧練習。 3.腹部核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(鍛鍊天然鐵衣~強化核心肌群) | 1.暖身及動態伸展、加強心肺有氧運動 2.舞蹈律動有氧練習 3.核心肌群肌力及提斯練習 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十一週 | 基礎律動組合有氧+毛巾健康操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸(美胸美背大進擊) | 1.暖身及動態伸展、強化組合有氧。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.胸背部肌群及加強控制提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 5.毛巾健康操練習。 |
| 第十二週 | 基礎拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(手臂雕塑大作戰〉 | 1.暖身及動態伸展、拉丁有氧練習。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.站姿手臂肌力及加強穩定提斯練習。 4.全舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十三週 | 翹臀健身有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腿線條〉 | 1.暖身及動態伸展、抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.臀腿部肌力及核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十四週 | 椅子保健運動操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(雕塑腿部及手臂肌群) | 1.暖身及動態伸展、椅子保健操及綜合有氧練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力及核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十五週 | 居家或辦公室歡樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度) | 1.暖身及動態伸展、站姿或椅子健康有氧操練習 2.舞蹈有氧練習 3.組合肌力及核心提斯練習〈加強控制及穩定〉 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十六週 | 居家或辦公室簡易伸展操〈加強身體柔軟度〉 | 1.暖身及動態伸展、活力有氧練習、站姿或椅子簡易伸展操練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.肌力及提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸。 |
| 第十七週 | 歡樂互動派對有氧(開心運動、紓解壓力) | 1.暖身及動態伸展、心肺組合有氧練習 2.舞蹈有氧練習 3互動肌力練習及核心提斯總複習 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十八週 | 期末成果分享+綜合總複習 | 1.動態有氧複習。 2.分組成果練習。 3.分享學習心得。 |