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課程編號：1132C7029-6
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心中軸覺察：放鬆助眠，通暢身心有活力 | 星期六 14:00-16:40 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李茂寧 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 講義教材費350元 按摩用網球兩顆約70元 按摩用籃球 約400元 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 找回身心的安適與舒暢 穩定情緒、提升身心健康與幸福 身心通暢，擺脫糾結與酸痛 提升睡眠品質 提升認知功能，如注意力、記憶力、思考與創造力 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | ●2022-08-31~2023-08-31 台灣身心中軸發展中心 講師 三重租借場地 身心中軸覺察初階班課程講師>> ●2023-09-02~2023-12-31 國立台灣大學 課程講師 國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師>> ● 2023-09-15~2023-10-31 中原大學 課程講師 中原大學 身心中軸覺察研究課程講師>> ● 2023-10-16~2023-12-18 中國醫藥大學 課程講師 中國醫藥大學 情緒與腦課程講師>> |
| 選課要求 | 無基礎可，適合任何想要提升、探索自我身心宇宙的人。 上課請穿著寬鬆的衣物，穿著長褲、過肘上衣，避免放鬆時著涼 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 呼吸與放鬆三要素 | 1.了解放鬆的三個要素 2. 測試自己五官的能動性，學習鬆動的方法 3. 學習胸腹式呼吸，體驗靜心放空 |
| 第二週 | 體驗放下、放空的感受 | 1. 鬆動五官、增進口腔與肩頸能動性 2. 眼看深、呼吸與放空內觀的關係 3. 應用放鬆技巧進行深層自我按摩 |
| 第三週 | 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（１） | 1. 覺察與練習腳趾與手指細微的力道 |
| 第四週 | 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（2） | 1. 學習鬆動踝關節、腕關節 |
| 第五週 | 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（3） | 1. 靈活舌頭，強化舌根力量 2. 測試兩個鼻孔通暢性、學習深與慢與均勻的呼吸 |
| 第六週 | 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（4） | 1. 靈活膝關節與肘關節 |
| 第七週 | 階段性複習 | 複習第一至六堂課的課程內容與概念，個別指導問題 |
| 第八週 | 通暢軀幹：肩胛骨 | 靈活上下肢與軀幹連結的部位：肩胛骨 |
| 第九週 | 通暢軀幹：鬆胯 | 靈活上下肢與軀幹連結的部位：髖關節、鬆胯 |
| 第十週 | 通暢軀幹：末端力與自我按摩應用 | 將末端力與自我按摩技巧結合，深化效果 |
| 第十一週 | 通暢整合：夾脊開胸心開闊 | 1. 舒展胸膛、四肢與頭頸 2. 體會身心一體與靜的狀態 |
| 第十二週 | 通暢、安定與生活 | 1. 整合性練習、重要概念提醒 2. 綜合討論與分享 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |