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課程編號：E2J101
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力舞動瑜珈Fun | 星期一 13:30-16:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林佩筠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 學員需自備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、室內運動鞋及彈性佳的運動服(瑜伽磚/墊可於開學後統一購買) |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 課程帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！ |
| 教學方式 | 老師先示範動作，講解動作重點、步驟及訓練部位，再帶領學員一起練習或分組練習 |
| 師資介紹 | 現任： 1. 萬華/中正/樹林社區大學講師 2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師 3. 陽光基金會瑜珈提斯老師 4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師 5. 巨匠雲端專任有氧瑜珈老師 |
| 選課要求 | 對運動、健身養生、有興趣的你(妳)歡迎加入! |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一. 皮拉提斯上腹部核心練習 二. 正位瑜珈的基本認知與理念 |
| 第二週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及 肩頸保健 | 一、簡介肩頸常見不適 二、簡單有氧基本步 三、上腹部核心練習 四、正位瑜珈練習 五、拍打按摩肩頸經絡 |
| 第三週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及上背保健 | 一、 音樂律動暖身 二. 正位瑜珈練習 三. 冥想靜心調理上背 |
| 第四週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及下背保健 | 一、音樂律動暖身 二、下背核心訓練 三、正位瑜珈練習 四、冥想靜心調理下背 |
| 第五週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及髖部保健 | 一、 音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、 髖部核心訓練 四、正位瑜珈及髖部臀部伸展 |
| 第六週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) |
| 第七週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) 五、開胸開肩被動伸展 |
| 第八週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜日式) 五、 拍打八窩 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 敲打身體重要穴道 |
| 第十一週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 雙人瑜珈 |
| 第十二週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十三週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十四週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十五週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈 |
| 第十六週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈 |
| 第十七週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 療癒瑜珈舒緩放鬆 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |