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課程編號：E2K101
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 筋膜舒壓瑜珈初級 | 星期一 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備乾淨軟墊（也可代購$500-600/個）、不同廠牌價格不同。課程中如需使用輔具會由老師提供。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 現代人生活壓力沉重,藉由課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到解決各種惱人的問題，找回身、心、靈，回復健康喜樂的生活。 |
| 教學方式 | 本課程以實體同步線上方式進行，每週由暖身、肌筋膜舒壓組合動作、地板伸展動作共同組合。補課相關事宜：非人為因素，颱風天災造成之停課，不予補課。國定假日、老師私人因素請假等因素，造成停課須補課的情況，補課型態不會局限於教室上課，會以校外活動參訪，或是多樣化的教學型態來運作，如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況，恕無法滿足個人慾望，如在意補課型態者，請勿選上本門課程，避免造成師生間誤解與不必要的困擾，請三思! |
| 師資介紹 | 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病或心血管疾病者）請先說明。穿著輕鬆具彈性服裝 |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 上課前說明及課程介紹 | 介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害 |
| 第二週 | 基本課程(一) | 暖身動作,呼吸方式與姿勢定位，地板伸展基本組合練習 |
| 第三週 | 基本課程(二) | 暖身動作,下半身肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習 |
| 第四週 | 組合課程(一) | 暖身動作,臀大肌,髖關節肌筋膜舒壓動作,地板伸展組合練習 |
| 第五週 | 組合課程(二) | 暖身動作,背部肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習 |
| 第六週 | 組合課程(三) | 暖身動作,頭部筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習 |
| 第七週 | 組合課程(四) | 暖身動作,自癒力關鍵就在脊椎！顧好脊椎就跟身體老化說掰掰。 |
| 第八週 | 組合課程(五) | 暖身動作,手部筋膜舒壓動作,伸展變化練習。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 舒壓課程(一) | 暖身動作,複習筋膜舒壓動作操作與練習,伸展組合練習。 |
| 第十一週 | 舒壓課程(二) | 暖身動作,肩關節筋膜舒壓動作,伸展組合練習。 |
| 第十二週 | 舒壓課程(三) | 暖身動作,背肌操作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十三週 | 課舒壓程(四) | 暖身動作,前彎系列動作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十四週 | 舒壓課程(五) | 暖身動作,開展系列動作的操作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十五週 | 修復課程(一) | 暖身動作,站姿系列操作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十六週 | 修復課程(二) | 暖身動作,側面系列操作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十七週 | 修復課程(三) | 暖身動作,扭轉系列的操作與練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十八週 | 修復課程(四) | 暖身動作,複習進度,並學習如何組合適合個人的系列動作 |