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課程編號：E2K103
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 樂活肌力輕有氧 | 星期一 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 丁郁芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 樂活人生自己擁有，針對樂齡設計的輕度運動，訓練肌肉、保健骨骼，增加柔軟度與身心靈整合，讓學員不只身體健康還能從中培養運動的習慣與生活的樂趣 |
| 教學方式 | 團體互動 主題教學 |
| 師資介紹 | 警察專科學校警用合氣道教練、 臺北市公訓中心職場暴力預防巡迴課程教練、 臺北市立聯合醫院醫護職場暴力預防專任講師、 臺北市立健康中心外訪護理人員暴力預防講師、 臺北市勞工局職場暴力預防安全講座講師、 實踐大學校園安全講習教練、 中山運動中心女子防身術教練、 萬華社區大學互動式拳擊防身術教練、 兒童防身術教練。 |
| 選課要求 | 對運動有興趣，想改善生活，有基礎運動習慣如走路的民眾 |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 體適能檢測 | 了解身體狀況，評估設計動作 |
| 第二週 | 基礎有氧 | 暖身與運動安全的重要性 |
| 第三週 | 基礎有氧 /基礎肌力建構 | 認識心肺和少肌症 |
| 第四週 | 基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1) | 基本動作練習 ，目標設定 |
| 第五週 | 基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2) | 正確有效的練習， 基礎步伐建立 |
| 第六週 | 基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展 | 提升心肺功能，保健膝蓋，鬆筋舒緩 |
| 第七週 | 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1) | 提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 第八週 | 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2) | 提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(1) | 提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆 |
| 第十一週 | 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(2) | 提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆 |
| 第十二週 | 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1) | 增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩 |
| 第十三週 | 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2) | 增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩 |
| 第十四週 | 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1) | 強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
| 第十五週 | 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2) | 強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
| 第十六週 | 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1) | 強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
| 第十七週 | 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(2) | 強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
| 第十八週 | 全方位整合功能性運動 | 身心靈整合，檢視目標設定 |