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課程編號：E2K105
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 活力適能有氧運動 | 星期一 13:30-16:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 胡松德 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 備啞鈴一對，女士以1磅至3磅，先生試自己體能但不超過5磅，因次數多，3磅為宜 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 1.針對銀髮族設計，簡單有效的體適能運動 2.應用人體基本本能、訓練肌肉 ,強化心肺功能、肌力、柔軟度 3.運動的主要目的就是要讓身體健康、精神愉快、生活有朝氣 |
| 教學方式 | 實地操作 |
| 師資介紹 | 1.中華民國舞蹈運動推廣協會秘書長2.臺北市藝文處大稻埕戲苑民族舞蹈教師3.臺北市中正社區大學手語、臺灣鄉土舞蹈、活力是能有氧運動教師4.臺北市北投社區大學國標舞、活力適能有氧運動教師5.臺北市政府社會局長青學苑大同、士林老人中心體適能運動、手語教師6.臺灣基督長老教會松年大學舞蹈教師7.臺北市體育會運動舞蹈裁判 |
| 選課要求 | 1.想活動筋骨，增加自我魅力者 2.對運動有興趣者 |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識自己的身體 | 肢體的本能動作 |
| 第二週 | 入門有氧 | 正確的身體姿勢，預防運動傷害 |
| 第三週 | 運動前的暖身 | 九大操的練習 |
| 第四週 | 基礎有氧ㄧ | 基本動作，正確的有氧適能運動 |
| 第五週 | 基礎有氧二 | 基本動作，正確的有氧適能運動 |
| 第六週 | 健康有氧ㄧ | 暖身、心肺功能操、伸展運動 |
| 第七週 | 健康有氧二 | 暖身、心肺功能操、伸展運動 |
| 第八週 | 舞動有氧ㄧ | 流行的音樂，藝術化的走路 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 舞動有氧二 | 熱情的音樂，體驗不同的運動 |
| 第十一週 | 活力適能有氧ㄧ | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 第十二週 | 活力適能有氧二 | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 第十三週 | undefined | undefined |
| 第十四週 | 活力適能有氧四 | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 第十五週 | 活力適能有氧融合運動一 | 身心靈整合，多元性動感練習 |
| 第十六週 | 活力適能有氧融合運動二 | 身心靈整合，多元性動感練習 |
| 第十七週 | 期末成果展暨課程博覽會 | 期末成果展暨課程博覽會 |
| 第十八週 | 期待再相會 | 期待再相會 |