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課程編號：E2K503
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 拉丁有氧與體適能 | 星期五 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 廖書荷 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 體適能部分須請學員自行準備彈力帶、毛巾和寶特瓶等輔具。 若學員有計畫參與演出或成果展，可討論是否購買統一服裝或配件(如絲巾)。價格約300-500元。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 本課程主要包含兩大核心內容，拉丁有氧舞蹈與體適能訓練。 拉丁有氧舞蹈為熱情、奔放、豪邁的風格，舞步簡單易上手，且為中低衝擊運動，不會對關節產生太多負擔，老少皆得宜學習，跟著節奏放鬆身體沉靜在音樂當中。 體適能訓練包含肌力、核心、平衡、反應和協調訓練等，期待學員修習本課程在享受拉丁音樂的同時，也可以訓練心肺和肌力功能等，並透過肢體展現增加自信心和感染力。 |
| 教學方式 | 首先由講師示範與實際操作，透過個別指導與反覆練習確保學員跟上進度，偶爾搭配團體互動及小組活動增進學員間感情和默契。也期待學員上台表演與展現。 課程預期為2小時拉丁有氧舞蹈(含基本舞步練習和小品練習)，30分鐘體適能訓練。 每週會教授一首主題風格舞蹈，並會拍攝影片供學員回去可反覆觀看。 |
| 師資介紹 | DREAM Fitness club 有氧老師 臺灣大學健康政策與管理所 兼任助理 |
| 選課要求 | 此課程為初階舞蹈，任何人皆可加入。歡迎初學者、無經驗者以及任何年齡層的朋友一起來跳舞!! 帶著一個對舞蹈的熱誠即可報名參加! |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡、課程介紹、基本步介紹 | 講師和學員認識彼此，以及了解學員身體狀況及舞蹈相關經驗。 基本舞步練習。 |
| 第二週 | 基本舞步練習、暖身和伸展帶領 | 拉丁有氧基本舞步講解，讓學員了解暖身和伸展活動的重要性。 |
| 第三週 | 進階舞步練習-1、下肢肌力與核心訓練 | 基本舞步複習，舞曲練習。 坐姿下肢肌力與核心訓練。 |
| 第四週 | 進階舞步練習-2、下肢肌力訓練-彈力帶與核心訓練 | 舞曲複習和新舞練習。加強心肺功能訓練。 運用彈力帶訓練下肢肌力與核心訓練。 |
| 第五週 | 基本曲風介紹-Cumbia 、核心訓練 | Cumbia舞風、音樂介紹，Cumbia舞曲練習。 |
| 第六週 | 基本曲風介紹-Salsa 上肢肌力訓練-寶特瓶 核心訓練 | Salsa舞風、音樂介紹， Salsa舞曲練習。 運用寶特瓶訓練上肢肌力與核心訓練。 |
| 第七週 | 基本曲風介紹-Reggaeton 彈力帶訓練 | Reggaeton舞風、音樂介紹， Reggaeton舞曲練習。 彈力帶上下肢訓練。 |
| 第八週 | 基本曲風介紹-Merengue 彈力帶訓練 | Merengue舞風、音樂介紹，Merengue舞曲練習。 彈力帶上下肢訓練。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 特色舞風介紹-Bachata 寶特瓶上肢訓練 | Bachata舞風、音樂介紹，Bachata舞曲練習。 |
| 第十一週 | 特色舞風介紹-CHA-CHA-CHA、毛巾柔軟度訓練 | CHA-CHA-CHA舞風、音樂介紹，CHA-CHA-CHA舞曲練習。 |
| 第十二週 | 特色舞風介紹-Belly dance 、毛巾柔軟度訓練 | Belly dance舞風、音樂介紹，Belly dance舞曲練習。 |
| 第十三週 | 特色舞風介紹-K-pop、體適能循環訓練 | K-pop舞風、音樂介紹， K-pop舞曲練習。 |
| 第十四週 | 綜合舞曲練習、體適能循環訓練 | 綜合舞風練習，學習新舞曲。 體適能循環訓練。 |
| 第十五週 | 學期總複習、舞蹈編排介紹 體適能綜合練習 | 本學期舞曲複習， 隊形編排介紹。 體適能循環訓練。 |
| 第十六週 | 舞蹈編排、小組練習 體適能綜合練習 | 本學期舞曲複習、分組、編排隊形。 體適能循環訓練。 |
| 第十七週 | 成果展演練習、小品分組呈現 | 總複習本學期之舞曲，並分組呈現舞曲編排，各組意見交流。 |
| 第十八週 | 成果展 | 成果展演、回顧以及拍照留念。 |