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課程編號：E2K508
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 陳氏太極拳老架體用 | 星期五 19:00-21:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳坤達 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 理念: 『太極拳』發源自大陸河南省溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，結合易學的陰陽五行之變化、中醫學的經絡學說等理論、以及導引、吐納術，並綜合多家拳術之長而創立的。據《陳氏家乘》記載，陳有本的父親陳公兆“學術純正，名士多出其門”（陳家溝有陳公兆力鬥瘋牛 的傳說），陳公兆、陳有本父子皆武學造詣深厚，弟子名家輩出，陳有本之藝顯然是得到父親真傳，並且在陳有本之前小架已經存在，只是當時並無“小架”之說，一直是按“小圈”架型進行的系統訓練，最終達到小圈收至無圈為登峰造極。小架具有剛柔相濟、 螺旋纏繞、快慢相間的風格特點，而且因其完整的理論體系和嚴格有序的訓練方法，被陳家溝人譽為“功夫架”、“看家拳”。太極拳，採用腹式呼吸，為內外雙修，身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內家拳法。一種簡單而又高深的運動，練氣、健身、養生、防身、修身並可修心，受益無窮。而我們的教學理念分『理、氣、象、用』四方面同時並進，並特別強調『體用合一』的教學方式，去啟發每個學員的潛能，進而達到練養合一的太極境界。 本課程除教授拳架之外,亦會講解動作之實際應用,一來易於招式記憶,二來不會只是打拳兒不了解動作之內涵. 目標: 「運動養生」是我們東方文化之瑰寶，是推陳出新的「預防醫學」。所謂「上醫治未病」，數千年來，中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳，可以說是「保健康復養生體育」中最佳之體育運動；更由於今日體育科學與運動醫學不斷更新，依據多年來的事實證明，太極拳運動是最科學的「整體運動」；是最完整、最進步的「整體治療」。打太極拳不但沒有運動傷害，而且是一種「預防醫學」。 |
| 教學方式 | 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半段則以拳架行氣、拆解運用等，以體會太極體用之妙。搭配循序漸進之教學方法，使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。 以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正 線上教學使用系統: Google meet 以實體教學為主，如遇疫情升溫，則轉為線上教學。 操作工具:google meet |
| 師資介紹 | 大同社大 陳氏太極拳講師/信義社大 陳氏太極拳老架及防身短棍講師/信義社大 陳氏太極拳 & Kali防身短棍教學 |
| 選課要求 | 建議著寬鬆之運動服及平底運動鞋、功夫褲、功夫鞋可依據個人意願購買。 *參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。 |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 陳氏太極簡介，暖身運動及基本功法介紹 | 陳氏太極簡介及功法介紹、太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（體適能意義）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本身法、基本身法、步法、站樁功法；收功操之功法介紹。 |
| 第二週 | 基礎功法練習及拳架演練（太極起式及金剛搗硾） | 太極拳於體適能運動之運用（心肺能力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（太極起式及金剛搗硾）及招式應用。 |
| 第三週 | 基礎功法練習及拳架演練（攬紮衣） | 太極拳於體適能運動之運用（肌力訓練）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（攬紮衣）及招式應用。 |
| 第四週 | 基礎功法練習及拳架演練（抱虎歸山） | 太極拳於體適能運動之運用（柔軟度）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（抱虎歸山）及招式應用。 |
| 第五週 | 基礎功法練習及拳架演練（單鞭） | 太極拳於體適能運動之運用（平衡力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（單鞭）及招式應用。 |
| 第六週 | 基礎功法練習及拳架演練（白鶴亮翅） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（白鶴亮翅）及招式應用。 |
| 第七週 | 基礎功法練習及拳架演練（摟膝拗步） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（摟膝拗步）及招式應用。 |
| 第八週 | 基礎功法練習及拳架演練（斜行單鞭） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（斜行單鞭）及招式應用。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 基礎功法練習及拳架演練（如封似閉） | 拉筋法、鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（如封似閉）及招式應用。 |
| 第十一週 | 基礎功法練習及拳架演練（倒捲肱） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（倒捲肱）及招式應用。 |
| 第十二週 | 基礎功法練習及拳架演練（閃通臂） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（閃通臂）及招式應用。 |
| 第十三週 | 基礎功法練習及拳架演練（雙擺足） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（雙擺足）及招式應用。 |
| 第十四週 | 基礎功法練習及拳架演練（當頭砲） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（當頭砲）及招式應用。 |
| 第十五週 | 基礎功法練習及拳架演練（第二金剛搗硾） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（第二金剛搗硾）及招式應用。 |
| 第十六週 | 基礎功法練習及拳架演練（拳架第1招至第8招復習） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架第1招至第8招復習、招式應用復習。 |
| 第十七週 | 基礎功法練習及拳架演練（拳架第9招至第15招復習） | 拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架第9招至第15招復習、招式應用復習。 |
| 第十八週 | 基礎功法練習及拳架總複習（拳架第1招至第15招總復習） | 拳架總複習（拳架第1招至第15招總復習） 期末成績評量暨教學成果展演練 |