課程查詢
課程編號：H01K
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 基礎體適能健身(A班) | 星期一 09:00-12:00 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 周辰珈 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元，自備瑜珈墊、乾淨運動鞋、彈力帶、瑜珈磚 |
| 授課地址 | 180號4樓 |
| 理念目標 | 藉由體適能鍛鍊肌力、柔軟度等來提升全身肌肉的柔韌度及關節活動度，提升生活品質與能力並維持身體之強壯。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 專長:核心肌力、墊上核心、體適能等。證照:AFAA/MAT墊上核心訓練指導員、體適能運動發展協會/C級健身指導員、教育部體育署/國民體適能初級指導員。 |
| 選課要求 | 自備設備、著適合運動之服裝，喜愛運動健身者 |
| 備 註 | ※網站公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備瑜珈墊、乾淨運動鞋、彈力帶、瑜珈磚 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 簡述課程內容概要，1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第二週 | 簡述生理結構 | 1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第三週 | 有氧運動對身體的影響 | 心肺耐力鍛鍊的重要性1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第四週 | 有氧運動類型 | 預防心血管疾病及燃脂效果1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第五週 | 如何自訂有氧運動 | 減少慢性病發生率1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第六週 | 如何監控運動強度 | 說話測試法及自覺努力程度法。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第七週 | 間歇性訓練 | 運動中強度的變化。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第八週 | 柔軟度的定義 | 關節靈活度。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | ＜當週原有課程停課乙次，需選讀至少一門公民素養課程＞ |
| 第十週 | 伸展的方法 | 動靜態伸展。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十一週 | 伸展的頻率及時間 | 運動後的伸展。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十二週 | 何時伸展 | 睡前伸展有助於提升睡眠品質。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十三週 | 改善不良體姿 | 不良體型影響循環及消化。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十四週 | 增加肌耐力提升生活品質 | 肌肉量的重要性。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十五週 | 如何增肌及均衡飲食 | 減輕心臟壓力、預防骨質疏鬆。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十六週 | 肌力鍛鍊的頻率 | 不同肌群一週兩次。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十七週 | 運動配合呼吸 | 避免憋氣。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |
| 第十八週 | 收操的方法 | 肌力鍛鍊後進行反性伸展、避免痠痛。1.Tabata間歇性訓練 2.肌力訓練 3.彈力帶鍛鍊 4.體位法練習 5.調息伸展 |