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課程編號：H03
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瑜珈＆彼拉提斯 | 星期一 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 李燕秋 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 瑜珈墊等輔助練習用品請自備。冷氣費200元 |
| 授課地址 | 校本部 |
| 理念目標 | 現代人生活壓力沈重，希望藉由多樣課程的設計與主題，抒解壓力、穩定身心情緒、達到提昇身、心、靈合一的境界。提供簡單容易、說解詳細的教學方法，用東方瑜珈的柔軟、加上西方最新時尚的運動-彼拉提斯，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心，達到增加肌力、雕塑身材的效果，更讓您活氧全身。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,實際演練, |
| 師資介紹 | PolestarPilatesMat國際證照師資訓練、美國Yogafit第一二級、兒童瑜珈證照、美國有氧體適能協會AFAA-PIC基本有氧教練、AFAA-MATE孕婦有氧教練、AFAA-WT/FT重量、體適能指導教練、WaterFit水中體適能指導教練等證照之合格教師、臺灣水適能協會水中有氧老師。 |
| 選課要求 | 男女不拘，對健身塑身、增加肌力有興趣者皆可。 |
| 備 註 | ※網站公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 彼拉提斯入門 | 從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 第二週 | 基本課程1 | 強化軀幹安定的動作(屈膝畫圓、直腿畫圓、腿部伸展等)。 |
| 第三週 | 基本課程2 | 滾球式、百次式、引體捲曲式等。 |
| 第四週 | 基本課程3 | 脊椎前彎式、弓身挺腰式、交叉腿部伸展式等。 |
| 第五週 | 雕塑課程1 | 腿部旋轉式、張腿擺動式、拉踞操等。 |
| 第六週 | 雕塑課程2 | 天鵝潛水操、踢腿操、剪刀操、肩橋式等。 |
| 第七週 | 組合課程1 | 團體的練習之外，再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 第八週 | 組合課程2 | 團體的練習之外，再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 瑜珈入門 | 從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 第十一週 | 基本課程1 | 從暖身動作開始進入瑜珈的動作與練習(貓式、橋式、狗式等)。 |
| 第十二週 | 基本課程2 | 強化全身的練習(鱷魚式、棒式、側垂式、盤坐前彎、坐姿分腿前彎等)。 |
| 第十三週 | 組合課程1 | 站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界(山式、椅子式、桌子式、直背式等)。 |
| 第十四週 | 組合課程2 | 組合複習前4週課程主題(拜日式)。 |
| 第十五週 | 組合課程3 | 躺姿動作的組合，提昇身體能力(蝗蟲式、人面獅身式、眼鏡蛇式、超人式、游泳式等)。 |
| 第十六週 | 組合課程4 | 躺姿動作的練習，加上坐姿動作的介紹(蝴蝶坐姿、搬腿、分腿坐姿、扭轉動作等)。 |
| 第十七週 | 組合課程5 | 複習與多樣的動作組合(拜日式、勇士式、橋式變化等)。 |
| 第十八週 | 期末結業典禮暨教學成果展 | 綜合複習 |