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課程編號：H10K
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 輕適能有氧舞蹈 | 星期五 13:30-16:30 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 周淑芳 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元 |
| 授課地址 | 180號4樓 |
| 理念目標 | 課程設計以一般民眾均可參加，有氧課程主旨透過流行的音樂，藉由老師設計簡單易學的有氧舞蹈，讓學員循序漸進達到強化心肺功能的訓練，輕適能課程的目地，是強化肌力和肌耐力；從坐姿徒手基本動作開始練習，慢慢搭配彈力帶…等阻力訓練，加上敏捷平衡的練習，讓學員能有多面向的運動，墊上的肌力及柔軟度課程，延伸到課程後的靜態伸展，能有效舒緩運動後肌肉的緊張及痠痛。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 教育部體育署健康體適能中級指導員證照、台北市立大學活躍老化運動學院課程講師、中華民國有氧體能運動協會：授課講師暨考官、初級有氧舞蹈指導員、初級健康體適能指導員、國際活躍老化體適能指導員、國際活躍老化平衡防跌指導員。 |
| 選課要求 | 1.有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病及關節受傷或開過刀，並經醫生囑咐可以運動者，課程中請斟酌自身能力。2.運動鞋、瑜珈墊、彈力帶、運動服、水、毛巾 |
| 備 註 | ※網站公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病及關節受傷或開過刀，並經醫生囑咐可以運動者，請斟酌自身能力。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡～自我介紹 | 上課注意事項，認識自己的身體，暖身及緩和伸展的重要性(每堂上課最後，會有5~8分鐘冥想休息) |
| 第二週 | 基礎律動+輕適能訓練 | 基本有氧律動、心肺、椅子肌力、柔軟度靜態伸展,冥想大休息 |
| 第三週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、椅子肌力、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第四週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、站姿徒手肌力、柔軟度靜態伸展、、冥想大休息 |
| 第五週 | 有氧舞蹈+輕適能訓練 | 有氧舞蹈、站姿彈力帶肌力、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第六週 | 有氧舞蹈+輕適能訓練 | 有氧舞蹈、肌力水瓶啞鈴訓練，靜態平衡、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第七週 | 基礎律動+輕適能訓練 | 基本有氧律動、肌力循環訓練、墊上肌力、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第八週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓練、墊上肌力、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | ＜當週原有課程停課乙次，需選讀至少一門公民素養課程＞ |
| 第十週 | 有氧舞蹈+輕適能訓練 | 有氧舞蹈、肌力循環訓練、墊上抗力球肌力、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十一週 | 有氧舞蹈+輕適能訓練 | 有氧舞蹈、肌力循環訓練、墊上柔軟度訓練、靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十二週 | 基礎律動+輕適能訓練 | 基本有氧律動、肌力循環訓練、墊上抗力球肌力訓練、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十三週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓練，墊上核心訓練、柔軟度性靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十四週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓、墊上肌力抗力球及核心訓練、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十五週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓、墊上肌力抗力球及核心訓練、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十六週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓、墊上肌力抗力球及核心訓練、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十七週 | 基礎有氧+輕適能訓練 | 基本有氧舞步、肌力循環訓、墊上肌力抗力球及核心訓練、柔軟度靜態伸展、冥想大休息 |
| 第十八週 | 期末歡樂派對 | 歡樂派對-課程總複習 |