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課程編號:H14
課程期別:113年度第2期
課程日期:2024-09-06
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
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生活藝能-運動舞蹈類 | 肌力訓練與滾筒放鬆 | 星期五 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 開課中 |
授課講師 | 鍾坤樺(阿坤) |
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課程費用 | 3,000 |
其他費用 | 冷氣費200元 |
授課地址 | 校本部 |
理念目標 | 透過訓練的過程中,讓大家認識身體的活動與學會如何做運動訓練與放鬆肌肉。能夠讓大家有更良好的活動能力,腳走得更快更遠,手舉得更高更有力。 |
教學方式 | 講述法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
師資介紹 | 畢業於文化大學運動與健康促進學系,高中體育班舉重專長,運動不只是一件讓身體得到健康,也可以挑戰自我,因此想讓更多人愛上運動,教授拳擊有氧與肌力訓練。曾在各大運動中心、健身工作室、公司行號授課。 |
選課要求 | 著合適運動服裝、室內運動鞋,自備瑜珈墊、彈力繩阻力約15KG可攜帶2條,滾筒一個。 |
備 註 | ※網站公告如有錯誤,以士林社大辦公室現場公告說明為準,不便之處請多包涵。學員如有正在服用任何藥物、心血管或任何慢性疾病須先洽詢醫生並有運動許可。 |
週次 | 主題 | 內容 |
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第一週 | 相見歡 | 課程介紹,認識自己身體 |
第二週 | 肌力與體能訓練1 | 學習暖身對於運動的重要性,增加柔軟度 |
第三週 | 肌力與體能訓練2 | 學習暖身對於運動的重要性,增加柔軟度 |
第四週 | 肌力與體能訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第五週 | 肌力與體能訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第六週 | 肌力與體能訓練5 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第七週 | 肌力與體能訓練6 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第八週 | 肌力與體能訓練7 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第九週 | 現代公民素養週 | <當週原有課程停課乙次,需選讀至少一門公民素養課程> |
第十週 | 體能訓練1 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十一週 | 體能訓練2 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十二週 | 體能訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十三週 | 體能訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十四週 | 體能訓練5 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十五週 | 綜合訓練1 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十六週 | 綜合訓練2 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十七週 | 綜合訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
第十八週 | 綜合訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |