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課程編號：1132CL107
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 皮拉提斯-體態矯正初級 | 星期一 19:00-21:00 | 大安社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 李懷民 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，製證費100元，報名費200元，團保費200元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 1.學員可自備皮拉提斯墊。2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。， |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 課堂前半以基礎觀念(五大原則)為重點,配合動作的練習使學員具體了解皮拉提斯的精髓；後半堂以適合學員的動作為重點,針對身體當中弱化的部分作訓練,過強的部分作放鬆 |
| 教學方式 | PPT投影片講解說明。講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | ●2004-10-10~2006-06-10紐約分部/總部教練/講師亞力山大健身俱樂部私人教練/新人培訓>>●2005-11-12~2006-06-30樂活健康事業股份有限公司體適能顧問樂活健康事業股份有限公司提供體適能相關諮詢>>●2011-03-14~2012-06-11民生社區活動中心教練民生社區活動中心皮拉提斯團體班教學>>●2016-01-01~2016-12-12中正社區大學老師中正社區大學皮拉提斯教學>> |
| 選課要求 | 身心健康，無立即性醫療介入之需求。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 五大元素 | 呼吸的方式，暖身及初級動作組合 |
| 第二週 | 五大元素 | 骨盆的位置，暖身及初級動作組合 |
| 第三週 | 五大元素 | 胸廓的位置，暖身及初級動作組合 |
| 第四週 | 五大元素 | 肩胛骨的穩定與移動，暖身及初級動作組合 |
| 第五週 | 五大元素 | 頸椎的位置，暖身及初級動作組合 |
| 第六週 | 五大原則應用及組合動作(初級) | 初級動作的學習及組合應用 |
| 第七週 | 五大原則應用及組合動作(初級) | 初級動作的學習及組合應用 |
| 第八週 | 五大原則應用及組合動作(初級) | 初級動作的學習及組合應用 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 五大原則應用及組合動作(中級) | 進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力 |
| 第十一週 | 五大原則應用及組合動作(中級) | 進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力 |
| 第十二週 | 五大原則應用及組合動作中級) | 進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力 |
| 第十三週 | 放鬆課程 | 學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結 |
| 第十四週 | 放鬆課程 | 學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結 |
| 第十五週 | 放鬆課程 | 學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結 |
| 第十六週 | Powerworkout | 流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動 |
| 第十七週 | Powerworkout | 流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動 |
| 第十八週 | Powerworkout | 流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動 |