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課程編號：1132CL104
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 無為合氣道防身術 | 星期一 19:00-21:00 | 大安社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 丁郁芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 著方便活動之運動服，可穿輕便運動服，若要晉級晉段，需購買合氣道專用道服1800元 |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 合氣道練習呼吸，讓心肺功能增強，走路運動不再喘吁吁!同時訓練核心肌群．下肢肌力．身體反應力．腳步輕鬆穩健，就能預防肌少症和避免跌倒，當發生任何碰撞，都能有安全落地的護身倒法練習，同時從合氣道的技術中學習基本防身技巧 |
| 教學方式 | 團體基礎功練習與分程度分組練習，也會安排一對一個別指導反覆練習 |
| 師資介紹 | ●1999-01-01~2022-01-01運動中心教練中山.信義.文山.救國團.萬華社大有氧及瑜伽提斯老師>>●2015-01-01~2022-01-01台北市立聯合醫院講師各區鄰里社區健康促進>>●2015-01-01~2022-01-01台北市立聯合醫院講師臺北市立聯合●2015-01-01~2022-01-01台北市立健康中心講師各區健康中心樂齡體適能課程>>●2013-01-01~2022-01-01萬華社區大學講師萬華社大 |
| 選課要求 | 身心靈健康的民眾，對武術有興趣，想養身養氣鍛鍊核心，想建構自我防衛安全意識與能力 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 什麼是合氣道？ | 合氣道精神．好處．居家練習方法．防身技巧 |
| 第二週 | 基礎合氣道－核心練習 | 基本步法練核心如何安全落地不受傷 |
| 第三週 | 基礎合氣道－腰力練習 | 基本步法．腰力練習串聯呼吸整體力 |
| 第四週 | 基礎合氣道－呼吸力練習 | 運步步法．呼吸伸展．腰力串聯．核心訓練 |
| 第五週 | 防身術技法－閃躲 | 步法身體敏捷度練習．串連呼吸穩定心性與動作 |
| 第六週 | 防身術技法－防禦 | 有效防禦．預防危險．練習運用核心整體力 |
| 第七週 | 防身術技法－架手 | ２人一組練習攻防．運用腳腰手．建構防護罩 |
| 第八週 | 防身術技法－步法擺動 | 互相攻防．練習順對方之力．接力化力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 熊抱．抓手．拉頭髮 各種擒拿手法練習 |
| 第十一週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 正面打．前刺．背後攻擊 應對技法 |
| 第十二週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 抓衣領．逼牆角．雙手被抓 逃脫法 |
| 第十三週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 球棒．短棒．西瓜刀攻擊 |
| 第十四週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 近身小刀防禦 |
| 第十五週 | 護身術－倒法練習 | 低前滾翻．中高度前滾翻．跌倒自我保護不受傷 |
| 第十六週 | 護身術－倒法練習 | 側倒．滾翻 |
| 第十七週 | 綜合實戰練習 | １對１．１對２．１對多 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |