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課程編號：1132CL105
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 經絡舒緩伸展瑜珈 | 星期一 19:00-21:00 | 大安社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 陳芬妮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用，瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用 |
| 授課地址 | 台北市私立金甌女子高級中學 |
| 理念目標 | 課程的安排，將以融合的瑜伽體式為鍛鍊的內容，除加強肌肉核心的穩定性，減少運動傷害，並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練，調整雕塑體形、體態、體癖，讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心. |
| 教學方式 | 講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 高雄醫學大學運動醫學碩士，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARYYOGASTUDIO研習合格證照，機關團體及公司企業醫學保健專案講師、教育部社區體適能運動指導員，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師 |
| 選課要求 | 無限制,有興趣者皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹 | 了解學員身體概況,講解及如何調整其體形、體態、體癖 |
| 第二週 | 基礎動作體位觀念 | 介紹瑜珈動作的觀念基本動作，如何操作的正確觀念，避免運動傷害 |
| 第三週 | 肌筋膜按摩法及基礎體式操作 | 利用養生工具放鬆緊縮的肌筋膜，並經由動作使肌筋膜的放鬆及伸展 |
| 第四週 | 站姿體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋身體的中心線（及椎)位置正確的姿勢 |
| 第五週 | 坐姿體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋正確的坐椅體式 |
| 第六週 | 前彎體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋坐姿前彎各式動作伸展 |
| 第七週 | 後彎體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋正確的後彎動作 |
| 第八週 | 跪姿體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋跪姿動作的操作,如蹲姿 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 俯臥姿體位法 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋俯臥姿動作的操作，平常如何以正確的俯臥姿動作，睡姿 |
| 第十一週 | 站姿動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋站姿動作強化下肢肌力及耐力 |
| 第十二週 | 坐姿動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋坐姿動作挺胸體位法，調整駝背體癖 |
| 第十三週 | 前彎動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋前彎動作，加強腿後、背肌 |
| 第十四週 | 後彎動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜後彎動作的操，加強腰部柔軟度雕塑腰部 |
| 第十五週 | 跪姿動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋跪姿動作加強腰部肌力 |
| 第十六週 | 俯臥姿動作的操作 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋強化背部肌群的強化 |
| 第十七週 | 整體動作操作複習與演練 | 放鬆緊縮的肌筋膜＋體位動作操作的總複習及調整修正 |
| 第十八週 | 學習成果＋心得分享(成果展準備週) | 本學期結業綜合複習回顧與心得分享 |