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課程編號：1132B2005
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－公共性社團類 | 瑜伽與靜坐 | 星期六 09:00-11:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林利美 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 三學分共 3,000 元，冷氣費 200 元。 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 1.深植良好健康與自我身心療癒觀念 2.落實友善環境減碳生活因應氣候變遷 3.共同營造和平包容的社會促進永續發展 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 1. 現任阿南達瑪迦瑜伽教師 / 萬華社區大學講師/ 板橋社區大學講師。 2. 阿南達瑪迦靈性宣導師。 3. 阿南達瑪迦在家教範師 4. 阿南達養生村身心淨化營教師 |
| 選課要求 | 有興趣的朋友都歡迎參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 呼吸法、體位法功效及注意 | 暖身、攤屍式、大拜式、蛇式、手碰腳式、山式等 |
| 第二週 | 淋巴按摩、深度放鬆 | 呼吸練習，樹式、風箱坐、瑜伽身印 |
| 第三週 | 脈輪與心靈習性 | 呼吸練習，三角式、牛頭式、背部伸展、深度放鬆 |
| 第四週 | 心靈的層次 | 呼吸練習，兔式、弓式、菩提樹式、深度放鬆 |
| 第五週 | 瑜伽的真義與靜坐 | 平衡式，蝗蟲式、直角伸展式、蓮花坐、深度放鬆 |
| 第六週 | 高士基舞/良好的健康和福祉 | 行動式、頭碰膝式、拉弓式、高士基舞、深度放鬆 |
| 第七週 | 淨心頌舞- 接引宇宙能量 | 橋式、鳥式、提肛身印 |
| 第八週 | 體悟與實踐萬物一體守護地球 | 聆聽身體的訊息，給適合自己的姿勢 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 悅性飲食觀 | 光明式、駱駝式I、困難背部伸展式，靜坐 |
| 第十一週 | 斷食與消除饑餓 | 起床身印、壓胃身印、困難光明式，靜坐 |
| 第十二週 | 瑜伽養生法 | 鋤式、貓式、扭轉式，靜坐 |
| 第十三週 | 五大元素 | 肩立式、魚式，靜坐 |
| 第十四週 | 生命能控制 | 駱駝式II、拜日式，靜坐 |
| 第十五週 | 瑜伽中的行為規範 | 戰士式、能量式、十字式，靜坐 |
| 第十六週 | 身心靈個人咨詢 | 船式、側角伸展式、椅子式，靜坐 |
| 第十七週 | 自我探索與療癒 | 常見疾病的瑜伽自然療法 |
| 第十八週 | 期末分享 | 總複習 |