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課程編號：1132B3022
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 經絡養生瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 許倩如 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 本課程學習目標為 1 達成學員與家人身心健康永續 2 學員練習後達成身心健康永續 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 1.內政部警政署-本署-瑜珈社專任老師_x000D_ 2.內政部警政署-刑事警察局-瑜珈社專任老師_x000D_ 3.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師_x000D_ 4.內政部警政署-保安警察第一總隊-瑜珈社專任老師_x000D_ 5.內政部警政署-保安警察第六及第七總隊-瑜珈社專任老師_x000D_ 6.台北市警察局總局及交通大隊專任瑜珈老師_x000D_ 7.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師_x000D_ 8.救國團景美教室-瑜珈班專任老師_x000D_ 9.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班 |
| 選課要求 | 無基礎可，男女不拘，請自備瑜珈墊。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | (哈達)拜日式 | 解剖學簡介、呼吸法、暖身体位、體位法注意事項 |
| 第二週 | 靜心冥想導引、核心肌群介 | 冥想練習、脈輪介紹、經絡介紹、核心肌群練習 |
| 第三週 | 頭、頸椎的強化 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第四週 | 頸、胸椎的調節 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第五週 | 上身脊椎的強化 | 運動醫學、體適能概念，藉由體位來強化 |
| 第六週 | 腰、薦、尾骨的強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第七週 | 軀幹的調節強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第八週 | 骨盆腔的循環 | 由體位法練習釋放壓力及提升三大脈輪的能量 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第十一週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第十二週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第十三週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第十四週 | 膝關節之強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第十五週 | 踝、膝、髖強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第十六週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第十七週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第十八週 | 以上練習落實家庭共學目標 | 以上練習落實家庭共學目標 |