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課程編號：1132B3029
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 居家健身肌力訓練進階班 | 星期六 09:00-11:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 第一堂課後自行考量是否需要備重訓裝備 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 打造強壯社區、強壯民族、健康促進、抗老化 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 曾上過春季或秋季課程之對抗酸痛之脊椎保健DIY及預防老化居家健身)課程者。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 核心強化(一) | 懸吊訓練+槓鈴的方式強化核心虛弱肌群，握把深蹲 |
| 第二週 | 核心強化(二) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把深蹲、地板推 |
| 第三週 | 核心強化(三) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把箱上蹲、地板推 |
| 第四週 | 槓鈴肌力訓練(一) | 低背槓深蹲訓練腰、臀、腿背部後側動力練推的訓練 |
| 第五週 | 槓鈴肌力訓練(二) | 槓鈴肩推，肩三角肌、肱三頭肌、上胸肌群推訓練 |
| 第六週 | 槓鈴訓練(三) | 傳統硬舉，後側腰、臀、腿背部後側動力鍊拉的訓練 |
| 第七週 | 槓鈴訓練(四) | 軀體划船，上肢肱二頭肌、菱形肌、闊背肌拉的訓練 |
| 第八週 | 槓鈴訓練(五) | 核心強化，以槓鈴滾輪、彈力繩強化核心肌群抗壓力訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 槓鈴速度日(一) | 槓鈴深蹲速度日，以槓鈴與彈力繩進行下肢推爆發力訓練。 |
| 第十一週 | 槓鈴速度日(二) | 以槓鈴與彈力繩進行上肢推爆發力訓練。 |
| 第十二週 | 槓鈴速度日(三) | 以槓鈴與彈力繩進行下肢拉爆發力訓練。 |
| 第十三週 | 槓鈴速度日(四) | 以槓鈴與彈力繩進上肢拉爆發力訓練。 |
| 第十四週 | 槓鈴訓練(六) | 槓鈴前負重負重訓練 |
| 第十五週 | 槓鈴訓練(七) | 槓鈴窄握地板推 |
| 第十六週 | 槓鈴訓練(八) | 相撲式硬舉 |
| 第十七週 | 槓鈴訓練(九) | 負重行走 |
| 第十八週 | 健身房參訪 | 健身房開放式重量訓練 |