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課程編號：1132B3032
課程期別：113年度第2期
課程日期：2024-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | TRX懸吊式與開放式重量肌力訓練 | 星期一 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 乾淨室內鞋一雙 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 強化肌力體能及核心肌力，打造強壯民族。 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 開放式重量訓練及懸吊訓練有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 重量訓練、懸吊訓練介紹 | 開放式重量訓練器材、懸吊式器材及肌力訓練介紹 |
| 第二週 | 打造關節活動力，放鬆筋膜 | 增加關節活動度，筋膜放鬆身體好輕鬆，骨架更平衡 |
| 第三週 | 基礎肌力訓練(一) | 重練訓練動作養成，強化蹲動作的相關肌群 |
| 第四週 | 基礎肌力訓練(二) | 重練訓練動作養成，強化上肢拉動作相關肌群 |
| 第五週 | 低強度TRX FIT及肌力訓練(一) | 重練訓練動作養成，強化上肢「推」的肌群 |
| 第六週 | 低強度TRX FIT及開放式重量訓練(二) | 重練訓練動作養成，強化心肺功能及強化肌群 |
| 第七週 | 低強度TRX FIT及開放式重量訓練(三) | 重練訓練動作養成、強化心肺功能及上肢「拉」肌群 |
| 第八週 | 低強度TRX FIT及開放式重量訓練(四) | 重練訓練動作養成、強化心肺功能及上肢「推」肌群 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 低強度TRX FIT及開放式重量訓練(五) | 強化訓練心肺功能及強化下肢肌群 |
| 第十一週 | 低強度TRX FIT及開放式重量訓練(六) | 強化訓練心肺功能及強化上肢「拉」的肌群 |
| 第十二週 | 中、高強度TRX FIT及開放式重量訓練(一) | 強化訓練心肺功能及強化上肢「推」的肌群 |
| 第十三週 | 中、高強度TRX FIT及開放式重量訓練(二) | 強化訓練心肺功能及強化下肢肌群 |
| 第十四週 | 中、高強度TRX FIT及開放式重量訓練(三) | 強化訓練心肺功能及強化上肢「拉」的肌群 |
| 第十五週 | TRX彈力棍、TRX FIT及開放式重量訓練(一) | 強化人體核心肌群旋轉及抗旋轉功能性訓練 |
| 第十六週 | TRX彈力棍、TRX FIT及開放式重量訓練(二) | 強化爆發力及單側運動功能性 |
| 第十七週 | TRX彈力棍、TRX FIT及開放式重量訓練(三) | 強化人體核心肌群抗壓力與四肢功能性 |
| 第十八週 | 健身房參訪 | 健身房器材場地實作 |