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課程編號：141301
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 零基礎運動傷害防護及恢復 | 星期二 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 邱翊展 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自費之項目，於開課後，統一由班代採購，約500元。 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 運動傷害是在參與身體活動或運動過程中發生的身體傷害，它可能影響切割、被切斷、關節、軟組織和其他身體部位。以下是有關認識、預防、防護、制定運動規則和運動傷害的復健建議： 1. 認識運動傷害： - 學習認識不同類型的運動傷害，包括扭傷、拉傷、瘀青、割傷、關節疼痛等。- 理解造成這些傷害的原因，如不當的運動技巧、過度使用、休息不足和不良的訓練方法。2. 預防性運動危害：- 開始運動 |
| 教學方式 | 團體互動及小組活動，案例討論與心得分享，主題探討或簡報介紹、影片欣賞及圖像教學，講師示範與實際操作，個別指導與反覆練習。 |
| 師資介紹 | 社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會 上海體育學院 傳統民族體育 博士 臺北體育學院 運動科學 碩士 福建中醫藥大學 中醫學 學士 國家級教練及裁判 |
| 選課要求 | 無限制，開放制。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 何為運動傷害？ | 運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。 |
| 第二週 | 運動傷害處理(1) | 拉傷：肌肉是由數層結締組織所構成的筋膜所包覆，在筋膜上滿布血管與神經，如果人體肌肉受到過多負荷，筋膜就會受傷出血，這樣的狀態就稱為拉傷。 |
| 第三週 | 運動傷害處理(2) | 扭傷：腳踝是最常發生扭傷的部位，輕微的扭傷大多是韌帶組織發炎，嚴重扭傷則代表韌帶有撕裂傷甚至斷裂。 |
| 第四週 | 運動傷害處理(3) | 肌腱炎：肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。 |
| 第五週 | 運動傷害處理(4) | (一)知識：分析評估體適能項目與運動處方設計概念 |
| 第六週 | 運動傷害處理(5) | (二)技能：學習操作體適能檢測方式與運動處方設計實務 |
| 第七週 | 運動傷害處理(6) | I = Ice(冰敷) 藉由使血管收縮，減緩血液循環速率，並減少組織液滲出，進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的症狀，因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需 時間的長短。 |
| 第八週 | 運動傷害處理(7) | C = Compression(壓迫) 以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。 |
| 第九週 | 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 第十週 | 運動傷害處理(8) | E = Elevation(抬高) 將受傷部位抬高(高於心臟)，幫助積聚於受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過度腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。 |
| 第十一週 | 運動傷害處理(9) | P = Protection(保護) 傷害發生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。 |
| 第十二週 | 運動傷害處理(10) | R = Rest(休息) 在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使用柺杖做適當的支撐。沒有醫生的檢查與許可，不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時 也能促進復原。 |
| 第十三週 | 運動傷害處理預防(1) | ◎踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段： 第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。 第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。 第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動度都不痛為止。 第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75﹪的肌力為止。 第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。 第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100﹪的肌力為止。 |
| 第十四週 | 運動傷害處理預防(2) | 復健治療的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。 抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。 |
| 第十五週 | 運動傷害處理預防(3) | 水療： 使用「冷熱交替式水療」，其方法如下： 1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。 2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。 3. 再回到熱水中活動（如1所述）。 4. 如此冷熱交替各做5次。 5. 最後一次須浸在熱水中。 6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。 7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。 |
| 第十六週 | 運動傷害處理恢復(1) | 活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。 保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。 等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。 等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。 跑步：由慢跑開始， |
| 第十七週 | 運動傷害處理恢復(2) | Load 負荷 不少民眾會以為受傷後就是應該好好休息，但其實在初期的疼痛與腫脹獲得控制後，就應該盡快在傷口不會疼痛的情況下，循序漸進承受負重，刺激組織修復，重塑肌肉、肌腱和韌帶的功能。 Optimism 樂觀面對 「心理層面對傷口修復非常重要，也會影響患者是否能積極面對、處理自己的傷痛，」李浩宇表示，防護員最大的功能除了是傷痛上的緊急處理外，就是增加受傷民眾的心理支持、穩定情緒、增加信心，對傷口修復有正面影響。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |