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課程編號：141B12
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 北歐式健走 | 星期二 14:00-16:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林秋琴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | ? 北歐式健走杖為上課必備器具：自行購買，可以其他類型健走杖或登山杖代替。 ? |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | ? 學習北歐式健走杖使用之正確技巧與方法要點 ? 減緩膝蓋負擔、端正脊柱、增強肌耐力、提升關節柔軟度 ? 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力及促進新陳代謝 ? 提昇Fun心運動正向心理素養 |
| 教學方式 | ? 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 ? 課程遇國定假日，於補課週補課 |
| 師資介紹 | ● 0111-07-19~0113-01-04 大安社大 班代 大安森林公園 協助課程活動通知及紀錄，教學活動的進行，關切學員學習情形，適時拍照及攝影>> ● 0113-03-06~0114-01-08 大安社大 助教 大安森林公園 協助講師準備教學用具，協助講師教學活動的進行及適時指導學員，協助講師關切學員學習情形及適時拍照錄影，協助課程活動通知及紀錄 >> |
| 選課要求 | ? 無輔助工具可自行行走30分鐘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法（社大501教室） | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 |
| 第二週 | 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作（中和街復興公園） | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) |
| 第三週 | 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 |
| 第四週 | 北歐式健走上半身關聯肌群運用（中和街復興公園） | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 |
| 第五週 | 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 第六週 | 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 |
| 第七週 | 北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例（中和街復興公園） | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 |
| 第八週 | 基礎動作檢視矯正（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) |
| 第九週 | 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週之課程活動 |
| 第十週 | 北歐式健走及加強核心肌群運動（七星街七星公園） | 健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 |
| 第十一週 | 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習（七星街七星公園） | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 |
| 第十二週 | 強化北歐式健走肌肉律動（七星街七星公園） | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 |
| 第十三週 | 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動（七星街七星公園） | 1. 加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.持水瓶及慢喝五口水練習 3.手指操練習 |
| 第十四週 | 加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習（七星街七星公園） | 1.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 |
| 第十五週 | 加強上下階梯及上下緩坡技巧教學（七星街七星公園） | 1.使用健走杖上下階梯教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡教學與演練 |
| 第十六週 | 北歐式健走大自然森呼吸吐納練習（七星街七星公園） | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 |
| 第十七週 | 北歐式健走學習心得分享（七星街七星公園） | 1. 期末檢測及正向運動心理素養個案與學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵 |
| 第十八週 | 成果展準備週（七星街七星公園） | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |