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課程編號：141B05
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瑜珈氣功 | 星期一 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李芳玲 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 開發運動神經元促使提升身體的功能 創造生活品質舒適感 從而增加社區活動生命力 |
| 教學方式 | 實體與線上同步教學，現場講師示範技巧，使用筆電、平板、及手機3D演示；經由Meet線上連結與學員互動，課後錄制教學影片置於Line群族聯通。 |
| 師資介紹 | 玄牝太極健康導引學會教練 勤業眾信事務所瑜珈社教練 中華郵政訓練所研習班講師 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 檢測本體感覺 | 迎新敘舊 關結熱身操練習 |
| 第二週 | 專注集中察覺本體能量 | 向陽昇發舒鬆組合練習 |
| 第三週 | 提昇內建護腰系統 | 集中核心組合練習 |
| 第四週 | 簡單學習放鬆的方法 | 調心練習站樁 |
| 第五週 | 集中核心肌群訓練 | 脊背伸展與托天式組合練習 |
| 第六週 | 平衡感訓練法 | 樹式體位法組合練習 |
| 第七週 | 鍛鍊意志力及肌耐力 | 禽類體位法與鳥戲組合練習 |
| 第八週 | 加強自信心鍛鍊 | 英雄式組合練習 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 伸展與施力點練習 | 力量的一百次訓練與熊戲練習 |
| 第十一週 | 靈活度的練習 | 太極形走與猴戲組合練習 |
| 第十二週 | 加強機能鍛鍊 | 貓式虎戲組合練習 |
| 第十三週 | 功法合參整體訓練 | 五禽戲套路練習 |
| 第十四週 | 感覺統合訓練 | 四肢協調練習 |
| 第十五週 | 下肢結構修正 | 協調與控制慣性訓練 |
| 第十六週 | 改善薦椎平衡 | 背部螺旋線運動訓練 |
| 第十七週 | 緩解腰酸背痛核心訓練 | 動作功法連貫性組合 |
| 第十八週 | 驗收與分享 | 本學期學習之心得整理與彙集 |