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課程編號：141B10
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位瑜珈提斯 | 星期二 09:00-11:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 賴秀炫 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：說明身體脊椎的排列組合和肌肉分布，讓身體操練更具效果。 技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。 態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。 行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。 |
| 教學方式 | 實地操作 |
| 師資介紹 | 北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)" |
| 選課要求 | 特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜珈概論、注意事項、關節暖身 |
| 第二週 | 瑜珈基礎拜日式 | 具有暖身作用，避免運動傷害 |
| 第三週 | 四足跪姿練習 | 矯正脊椎，預防腰背痠痛 |
| 第四週 | 俯臥姿基礎練習 | 強化背肌，消除背痛 |
| 第五週 | 站姿基礎練習 | 均勻肌肉線條，消除肩頸痛 |
| 第六週 | 平衡訓練 | 培養專注力 |
| 第七週 | 瑜珈組合強化側身 | 美化臀形，消除腰部多餘脂肪 |
| 第八週 | 瑜珈組合強化下半身 | 促進血液循環，骨盆穩定提升 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 皮拉提斯入門 | 核心概念說解 |
| 第十一週 | 腹直肌演練 | 仰臥起坐，消除腹部贅肉 |
| 第十二週 | 腹內、外斜肌基礎訓練 | 美化腰臀曲線，伸展體側肌纖 |
| 第十三週 | 腹橫肌深沉練習 | 小腹減油，增進骨盤穩定性 |
| 第十四週 | 經典一百下 | 訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十五週 | 皮拉提斯棒式 | 心胸開擴，訓練心肺功能 |
| 第十六週 | 皮拉提斯剪刀腳 | 緊實腹部肌肉，美化腿部線條 |
| 第十七週 | 精華動作融合 | 身形雕塑，呈現完美曲線 |
| 第十八週 | 期末成果驗收 | 期末成果驗收 |