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課程編號：141B25
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 養生保健瑜珈提斯 | 星期二 19:00-21:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 賴秀炫 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市北投區中央北路一段73號 |
| 理念目標 | 知識：說明身體脊椎的排列組合和肌肉分布，讓身體操練更具效果。 技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。 態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。 行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。 |
| 教學方式 | 實地操作 |
| 師資介紹 | 北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)" |
| 選課要求 | 特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 說解正確呼吸，熱身與伸展 |
| 第二週 | 基礎課程 | 基本動作解析，站姿演練 |
| 第三週 | 基本課程 | 四足跪姿，放鬆背脊 |
| 第四週 | 低階課程 | 脊椎轉動按摩內臟 |
| 第五週 | 中階課程 | 躺姿組合提升身體能力 |
| 第六週 | 瑜珈組合課程 | 核心肌群基本訓練 |
| 第七週 | 強化課程 | 增強下半身演練 |
| 第八週 | 期中精華綜合課程 | 1-7週動作串聯組合 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 介紹皮拉提斯 | 練習呼吸方式 |
| 第十一週 | 仰臥練習 | 強化大肌肉群 |
| 第十二週 | 臂力訓練 | 加強三頭肌上臂力量 |
| 第十三週 | 腿部肌力 | 強化股四頭肌 |
| 第十四週 | 腰腹扭轉 | 伸展脊椎減緩下背痛 |
| 第十五週 | 耐力核心演練 | 增加肌力減少脂肪囤積 |
| 第十六週 | 俯臥姿課程 | 強化背肌和臀肌 |
| 第十七週 | 身體整合體態雕塑 | 加強關節的活動度 |
| 第十八週 | 組合精華課程 | 期末總複習 |