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課程編號：141B26
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位養身瑜珈 | 星期三 19:00-21:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 賴秀炫 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市 11241 北投區溫泉路 62 號 |
| 理念目標 | 知識：說明身體脊椎的排列組合和肌肉分布，讓身體操練更具效果。 技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。 態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。 行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。 |
| 教學方式 | 實地操作 |
| 師資介紹 | 北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)" |
| 選課要求 | 特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 熱身與伸展 | 正確呼吸方式及基礎練習 |
| 第二週 | 瑜珈基礎課程 | 站姿到前彎筋骨伸展 |
| 第三週 | 瑜珈基礎課程 | 四足跪姿放鬆背脊消除酸痛 |
| 第四週 | 瑜珈基礎課程 | 脊椎轉動，按摩內臟 |
| 第五週 | 瑜珈基礎課程 | 躺姿動作的組合，提升身體能力 |
| 第六週 | 瑜珈組合課程 | 拜日式串連及變化 |
| 第七週 | 瑜珈組合課程 | 強化側身練習 |
| 第八週 | 期中綜合複習 | 1-7週課程串連組合 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 單腳站立 | 加強身體平衡和穩定 |
| 第十一週 | 前彎腰腹訓練 | 延展脊椎柔軟度減輕下背痛 |
| 第十二週 | 腿力訓練 | 開展?關節強化骨四頭肌 |
| 第十三週 | 耐力核心訓練 | 強化肌力，減少脂肪囤積 |
| 第十四週 | 俯臥訓練 | 美化背部，修飾臀腿曲線 |
| 第十五週 | 手部訓練 | 加強手臂力量柔軟手腕 |
| 第十六週 | 肩頸紓壓伸展 | 強化頸椎力量，徹底伸展 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習重點動作加強 |
| 第十八週 | 身心整合體態雕塑 | 總複習重點動作加強 |