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課程編號：141B37
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 經絡毛巾伸展瑜珈 | 星期三 19:00-21:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳芬妮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊及養生棒(可團購亦可自行準備) |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖，將構成體內異常的壓力因素。未來課程安排將以全身性（含肌力，耐力，平衡，協調性及柔軟度）的伸展瑜伽為鍛鍊的內容，並引導正確的瑜伽運動養生觀念。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 案例討論與心得分享 |
| 師資介紹 | 高雄醫學大學運動醫學碩士畢，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照，美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習，機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師 |
| 選課要求 | 有興趣皆可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈運動養生觀念及課程介紹 | 介紹瑜伽的哲學及養生生活觀 |
| 第二週 | 體位法的功能與原理 及主題基本動作 | 正確的瑜珈動作觀念， 如何預防運動傷害增進身心平衡 |
| 第三週 | 經絡按摩及體位法介紹與運用 | 經絡按摩對增進健康的功用與操作 |
| 第四週 | 經絡+YOGA體位法 | 絡絡按摩及體位暖身及毛巾伸展體位 |
| 第五週 | 拜日式變化的練習 | 毛巾操伸展+ 拜日式的體位鍛鍊 |
| 第六週 | 拜日式體位法變化分析 | 毛巾操伸展+ 拜日式變化串聯的練習 |
| 第七週 | 經絡+體位法站姿 | 按摩+ 毛巾操伸展站立平衡訓練的練習 |
| 第八週 | 經絡+平衡動作 | 按摩+毛巾操伸展站立平衡前彎訓練的練習 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 體位法坐姿 | 毛巾操伸展+坐姿前彎伸展訓練的練習 |
| 第十一週 | 坐姿伸展動作 | 毛巾操伸展+坐姿腿肌力訓練的練習 |
| 第十二週 | 強化動作 | 毛巾操伸展+腰.腹貓背式訓練，柔軟及強化脊椎的健康 |
| 第十三週 | 強化動作變化 | 毛巾操伸展+腰.腹貓背式訓練，柔軟及強化脊椎變化式 |
| 第十四週 | 伏臥姿基本動作 | 毛巾操伸展+背部超人式訓練，柔軟及強化背部肌群 |
| 第十五週 | 伏臥姿強化 | 毛巾操伸展+背部游泳式訓練，柔軟及強化背部肌群，預防脊椎側彎 |
| 第十六週 | 整體動作複習 | 毛巾操伸展+瑜珈動作的串聯及複習動作 |
| 第十七週 | 整體動作複習 | 毛巾操伸展+瑜珈動作的串聯及複習動作， |
| 第十八週 | 期末成果驗收及心得分享 | 期末學員體適能檢測及學習效果的驗收及分享 |