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課程編號：141B07
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 彼拉提斯加阻力訓練 | 星期二 09:00-11:00 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李秀琴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜伽墊、瑜伽磚2個、圈型彈力帶 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：彼拉提斯是專注於肌肉的控制訓練，重視核心力量，由核心帶動四肢，動作的穩定流暢，專注地感受每個動作如何去控制肌肉並回傳至身體上，適時的利用阻力訓練，增加肌肉力量，以達到力量及柔軟的平衡。 技能：在姿勢中感知自己對肌肉的控制力，強化平衡及協調能力，增加肌力、肌耐力、柔軟度，隨時矯正姿勢調整體態，達到美姿美儀。 態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。 行動：養成運動習慣，隨時起身活動，矯正久坐姿勢導致的肩頸痠痛、腰背不適；運動也可消除壓力、調節情緒，促進心理健康、振奮精神，達到身心靈平衡。 |
| 教學方式 | 講師示範、實地操作學習。與胡秀芳老師共同授課。本課程為混成課程，實體課程為主，倘若規定必須停課轉線上教學時，用google meet軟體連線，即時互動同步上課。依課程需要會安排1-2次課外教學。 |
| 師資介紹 | 傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。 |
| 選課要求 | 人人皆可。彼拉提斯簡單輕鬆好玩，在簡單動作中加些阻力訓練，強化肌力、肌耐力、柔軟度並達到更優的訓練效果。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 彼拉提斯加阻力訓練１ | 由淺而深進入皮彼拉提斯領域，基本暖熱身 |
| 第二週 | 彼拉提斯加阻力訓練２ | 解說基本姿勢，放鬆肌肉關節 |
| 第三週 | 基本課程１ | 暖熱身、全身整合訓練 |
| 第四週 | 基本課程２ | 暖熱身、骨盆、脊椎穩定、核心訓練 |
| 第五週 | 基本課程３ | 暖熱身、肌力、肌耐力及平衡訓練 |
| 第六週 | 基本課程４ | 暖熱身、核心肌群-上腹、下腹軀幹體訓練 |
| 第七週 | 組合練習１ | 防治肩頸僵硬酸痛健身訓練-橋式、兔式、門閂式 |
| 第八週 | 組合練習２ | 防治骨盆歪斜，加強穩定-肩部橋式、側棒式，弓式，百式 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 組合練習３ | 防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式 |
| 第十一週 | 組合練習４ | 防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 |
| 第十二週 | 組合練習５ | 防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 |
| 第十三週 | 組合練習６ | 防治腰痠健身法:腰關節環繞 |
| 第十四週 | 組合練習７ | 防治腰痠健身法:百次，棒式，側抬腿 |
| 第十五週 | 組合練習８ | 訓練下肢肌耐力健身法:單腿屈蹲 |
| 第十六週 | 組合練習９ | 總複習 |
| 第十七週 | 組合練習１０ | 總複習 |
| 第十八週 | 組合練習１１ | 總複習、期末成果展示 |