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課程編號：1141C7010
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 彼拉提斯 | 星期二 19:00-21:30 | 中山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李佩怡 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 彈力帶1條、小抗力球1顆，瑜伽磚、按摩球（網球）各2顆 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 學會溫柔且正確地使用肌肉，投入關愛讓身體越來越美。 2. 透過正確伸展身體告別因姿勢不良而產生的痠痛，保護好自己的身體、讓運動更有效率。 3. 透過舒展身體培養良好運動習慣。 |
| 教學方式 | 老師講解與示範，學員練習 |
| 師資介紹 | ● 2019-02-01~2021-07-31 達人女中 皮拉提斯社團指導老師>> ● 2020-03-03~2024-12-31 中山社大 彼拉提斯講師>> ● 2020-02-27~2021-07-31 萬興國小運動中心 彼拉提斯老師>> ● 2020-09-01~2024-12-31 POWERLIFE Pilates Studio 教練>> ● 2022-08-31~2023-10-31 墾趣動 彼拉提斯教練 |
| 選課要求 | 性別不拘，從青少年到年長者都可加入，學員無基礎或曾學習過相關課程皆可。 課程中會有肌力訓練、脊椎活動，適合無特殊病史及非急性受傷、手術者。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 自我介紹、認識大家、彼拉提斯的簡介與五大原則練習。 |
| 第二週 | Hello脊椎 | 脊椎正位與脊椎靈活度運動。 |
| 第三週 | 核心啟動 | 認識核心並進行訓練，感受身體的不同。 |
| 第四週 | 人體的第二個心臟 | 大腿訓練與髖關節活動。 |
| 第五週 | 從足掌開始 | 與足踝培養好感情。 |
| 第六週 | 肩頸不再僵硬 | 肩頸的放鬆與活動，讓頭也輕了起來。 |
| 第七週 | Give me five | 手要靈活，但手腕不要疼痛。 |
| 第八週 | 給你翹臀 | 臀肌訓練，讓屁股擁有微笑曲線。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 立起脊椎、告別駝背 | 將核心訓練帶入背部肌力的使用，找回讓上身直立的力量。 |
| 第十一週 | 挺起胸膛、胸肌訓練 | 胸肌的訓練與放鬆，結合肩帶的動作以達平衡。 |
| 第十二週 | 脊椎扭轉 | 轉開糾結僵硬的身體，緩解腰背緊繃造成的不適，自我按摩腸胃、幫助蠕動。 |
| 第十三週 | 肌筋膜按摩 | 釋放身體壓力，給你一夜好眠。 |
| 第十四週 | 漂亮的腰身 | 建立有效核心的側面運動。 |
| 第十五週 | 協調度訓練 | 穩固好核心，加上協調度的挑戰。 |
| 第十六週 | 綜合應用與強化 1 | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練 1。 |
| 第十七週 | 綜合應用與強化 2 | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練 2。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。 |