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課程編號：1141C6004
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位瘦身有氧瑜珈(一) | 星期三 16:30-17:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范家瑋 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 希望藉由簡單的運動達到健身效果。 2. 透過基本瑜珈姿勢達到肌肉延展及放鬆。 3. 培養學員保持良好的運動習慣。 |
| 教學方式 | 有氧暖身 10分鐘 瑜珈 40分鐘 伸展放鬆 10分鐘 |
| 師資介紹 | 新北市救國團(板橋.三重.雙和)有氧老師 救國團館前.古亭中心有氧老師 新北市體育處肚皮有氧老師 文化大學推廣部中和分校有氧老師 節奏感音樂舞蹈教室有氧老師 YMCA有氧老師 土城運動中心有氧老師 中山社大有氧老師 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識瑜珈運動 (1) | 瞭解練習瑜珈的好處 (1) |
| 第二週 | 認識瑜珈運動 (2) | 瞭解練習瑜珈的好處 (2) |
| 第三週 | 瞭解瑜珈運動 (1) | 介紹瑜珈的體位法及呼吸 (1) |
| 第四週 | 瞭解瑜珈運動 (2) | 介紹瑜珈的體位法及呼吸 (2) |
| 第五週 | 瞭解瑜珈運動 (3) | 介紹瑜珈的體位法及呼吸 (3) |
| 第六週 | 體位法練習 (1) | 藉由動作的練習來提高心率及增強肌力和耐力 (1) |
| 第七週 | 體位法練習 (2) | 藉由動作的練習來提高心率及增強肌力和耐力 (2) |
| 第八週 | 體位法練習 (3) | 藉由動作的練習來提高心率及增強肌力和耐力 (3) |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 體位法練習 (4) | 藉由動作的練習來提高心率及增強肌力和耐力 (4) |
| 第十一週 | 體位法練習 (5) | 藉由動作的串聯來伸展及放鬆肩頸 (1) |
| 第十二週 | 體位法練習 (6) | 藉由動作的串聯來伸展及放鬆肩頸 (2) |
| 第十三週 | 體位法練習 (7) | 藉由動作的串聯來伸展及放鬆肩頸 (3) |
| 第十四週 | 體位法練習 (8) | 加強核心訓練及提高動作強度 (1) |
| 第十五週 | 體位法練習 (9) | 加強核心訓練及提高動作強度 (2) |
| 第十六週 | 體位法練習 (10) | 加強核心訓練及提高動作強度 (3) |
| 第十七週 | 體位法練習 (11) | 開展髖關節及骨盆練習 (1) |
| 第十八週 | 體位法練習 (12) | 開展髖關節及骨盆練習 (2) |