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課程編號：1141C7019
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 禪柔太極養生導引十三式(基礎) | 星期六 14:00-16:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 詹銘州 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 放鬆身體、安神定心，享受上課樂趣。 2. 柔筋活節，每次鬆身每次進步一點點。 3. 專注用心，詳記分解動作及定勢架構。 4. 以腰胯帶領手腳運動，氣息深遠自然。 5. 自然放鬆，完整演練一套養生十三式。 |
| 教學方式 | 第一節：鬆柔養生功 進行一小時拉筋、鬆身功法，將身體九大關節鬆開，再輔以站樁培氣，藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田，蓄積身體能量。 第二節：拳架教學 依據課程安排，進行陳氏太極老架一路拳架教學，按部就班熟悉基礎拳架套路，循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。 |
| 師資介紹 | 北市內湖社區大學 陳氏太極拳 講 師 台北市社會局樂齡大學 陳氏太極養生導引 講 師 康寧大學樂活據點 陳氏太極養生導引 講 師 內湖區港華區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 內湖區內湖區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 全美高校聯盟 醫療太極種子教官 |
| 選課要求 | 適合所有想透過太極拳修練，追求健康樂活人生的人，無基礎者可。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 禪柔太極養生導引十三式功法介紹、拳架示範 | 相見歡，講師與學員自我介紹，推選班代、副班代。 禪柔太極養生導引十三式功法簡介，培元站樁。無極樁與太極起勢教學。 |
| 第二週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：金剛搗碓 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：金剛搗碓 |
| 第三週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：懶紮衣 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：懶紮衣 |
| 第四週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：抱虎歸山 | 鬆鬆身拉筋、培元站樁。拳架：抱虎歸山 |
| 第五週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：單鞭 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：單鞭 |
| 第六週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：轉身金剛搗碓 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：轉身金剛搗碓 |
| 第七週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：白鶴亮翅 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：白鶴亮翅 |
| 第八週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：摟膝?步 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：摟膝?步 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：1-8式複習 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：1-8式複習 |
| 第十一週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：斜行單鞭 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：斜行單鞭 |
| 第十二週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：如封似閉 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：如封似閉 |
| 第十三週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：倒捲肱 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：倒捲肱 |
| 第十四週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：閃通背 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：閃通背 |
| 第十五週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：雙擺足 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：雙擺足 |
| 第十六週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：當頭砲 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：當頭砲 |
| 第十七週 | 禪柔太極纏絲功、拳架：金剛搗碓、合太極 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：金剛搗碓、合太極 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |