課程查詢
課程編號：1141C7008
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 體能瑜珈生活化 | 星期三 19:00-21:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 瞭解人體脊椎、神經結構。 2. 紓解生活壓力。 3. 凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領例如胃下垂。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
| 選課要求 | 追求健康者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 由淺入深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
| 第二週 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法 | 有效的消除身心疲勞，改善睡眠品質。 |
| 第三週 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝脾胃機能。 |
| 第四週 | 大拜式、犁鋤式 | 促進全身的血液循環，消除肩頸的痠痛，預防鼻子過敏。 |
| 第五週 | 細說凱格爾運動 | 預防改善婦女尿失禁，消除臀部和髖部的贅肉。 |
| 第六週 | 三角，側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 第七週 | 閃電式、蹲起式 | 強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力。 |
| 第八週 | 調心靜坐法、身印式 | 意識力導引，淨化心靈，紓解壓力和疲勞。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 拜日式變化組合系列 | 舒緩腰部疼痛，改善柔韌度，美化身體曲線。 |
| 第十一週 | 金剛坐姿、蝴蝶式 | 促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，改善經痛。 |
| 第十二週 | 牛面式、射箭式 | 打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活。 |
| 第十三週 | 舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式 | 伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉，塑造優美線條。 |
| 第十四週 | 倒A式、捲腰式 | 矯正脊椎、增加脊椎彈性，增強消化能力，穩定自律神經。 |
| 第十五週 | 飛機式、弓式、眼鏡蛇式 | 提高腎臟機能、舒緩生理痛，美化背、腰、臀曲線。 |
| 第十六週 | 英雄式變化組合系列 | 改善血液循環，能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。 |
| 第十七週 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |