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課程編號：251125
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ZUMBA有氧與肌力訓練 | 星期二 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李?隆 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | (1) 室內運動鞋，輕鬆可看出腰線的運動服裝，毛巾，個人水壺。 (2) 瑜珈墊: 因衛生因素，建議自行準備瑜珈墊。 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 肢體開發，身心健康，透過肌肉訓練增進肌力、改善生活品質。運動的過程為團體進行，以增進學員社交關係。 課程會提供各種健康飲食、健康減重、運動傷害預防等相關的觀念宣導。 |
| 教學方式 | (1) 55分鐘 ZUMBA有氧混和課程。 10分鐘休息 (2) 25分鐘 單曲舞蹈分解教學，增加學生的身體協調和舞蹈知識，增加自信心。5分鐘休息 (3) 60分鐘 皮拉提斯肌力混和訓練，並加強肌肉伸展放鬆。 |
| 師資介紹 | 館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師 全真 True yoga 系列有氧師資 北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資 土城金福輪運動俱樂部師資 |
| 選課要求 | 初階課程，大眾皆可。銀髮族學員視自身狀況調整。學員自身若有慢性病、曾開刀紀錄、正在運動復健治療中、心血管疾病、糖尿病 等... 可先詢問醫師/家庭醫師意見。 並在報名時提出給社大人員，於上課前主動告知教師。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧舞蹈，介紹什麼是最佳身體姿勢與體態。皮拉提斯課程的運動原理，該運動的發展。學習呼吸原理 |
| 第二週 | ZUMBA 有氧暨皮拉提斯 | 基礎有氧編舞方式說明。 腹部深層肌群。穩定肩膀，減少聳肩與駝背。 |
| 第三週 | ZUMBA 有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風加入變化。 核心肌群啟動 股盆底肌群，凱格爾運動。 |
| 第四週 | ZUMBA 有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風 Salsa 教學。 腹部肌群耐力挑戰，減少頸部壓力的技巧。 |
| 第五週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門雷鬼，肩背部位練習。平衡運動練習 |
| 第六週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門 哥倫比亞舞蹈昆比亞。平衡運動的延伸。 |
| 第七週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | ZUMBA 佛朗明哥課程 文化背景 簡易手臂與腿部運用01 |
| 第八週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | ZUMBA 佛朗明哥課程 文化背景 簡易手臂與腿部運用 02 肢體律動 |
| 第九週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 皮拉提斯 流動運動 小組合體驗01 下肢訓練 |
| 第十週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 皮拉提斯 流動運動 小組合 組合練習 02 +下肢訓練 |
| 第十一週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 拉丁舞肢體律動課，骨盆、胸椎、腰椎、頭頸、手臂線條 |
| 第十二週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 非洲爵士與流行舞在拉丁舞的影響，音樂解析。簡易舞蹈練習 |
| 第十三週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 第一次總驗收ZUMBA有氧課。 站姿皮拉提斯運動 |
| 第十四週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 站姿皮拉提斯運動 深層伸展運動 |
| 第十五週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | ZUMBA有氧編舞練習 |
| 第十六週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 第二次總驗收ZUMBA有氧課。 綜合皮拉提斯運動 |
| 第十七週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 觀念教學 錯誤姿勢導致身體的痠痛。有氧舞蹈課/皮拉提斯 |
| 第十八週 | ZUMBA有氧暨皮拉提斯 | 最後一堂課，ZUMBA有氧運動綜合課 深度肌肉伸展。 |