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課程編號：251130
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位肌能運動 | 星期三 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄭惠雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 彈力球$150元一顆、彈力帶$150元一條，用於阻力訓練時輔助。 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 本課程目標以提升全身身體素質能力，著重以肌力、肌耐力與動態平衡，並搭配輕有氧訓練提升心肺能力，課程中會安排互動訓練及遊戲環節，以利學員間的社交能力與默契互動提升，不僅在身體上得到良好的素質訓練效果，同時也能達到心理方面社交的愉悅度。 |
| 教學方式 | 團體互動、小組活動、雙人一組互動、講師示範與實際操作 |
| 師資介紹 | ● 2024-03-26~2024-06-18 華梵大學 兼任講師 華梵大學 教授專業體育科目>> ● 2022-04-09~2024-04-10 樂活士全齡訓練股份有限公司 體適能教練 >> ● 2022-04-09~2024-04-09 樂活課健康促進股份有限公司 顧問>> |
| 選課要求 | 有無運動基礎者皆可參與此課程，但此課程須具備正常行走能力，課程編排設計有蹲、走、移等動作，如有骨關節炎及心血管疾病問題者，請自行評估狀況或與授課老師告知討論。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹/基礎動作建立 | 課程解說並進行動態暖身操與學員認識互動環節 |
| 第二週 | 毛巾伸展舒活操 | 利用毛巾操活絡緊繃已久的肌肉，並搭配節奏超慢跑提升心肺適能 |
| 第三週 | 下肢基礎穩固操(一) | 下肢訓練必備的站、蹲、移動等基本能力，使學員重新審視下肢訓練動作的正確性 |
| 第四週 | 下肢基礎穩固操(二) | 複習站、蹲、移動等基本能力，並增加不同強度等級訓練肌肉耐力 |
| 第五週 | 核心穩定不倒翁(一) | 藉由坐姿及站姿的核心動作轉換，並配合呼吸的調節，感受腹部出力穩定的能力 |
| 第六週 | 核心穩定不倒翁(二) | 複習坐姿、站姿的核心動作轉換，並進行兩人分組核心訓練 |
| 第七週 | 靈活平衡溜溜球(一) | 透過瑜伽球的多元活動特型，設計與下肢有關的協調平衡動作 |
| 第八週 | 靈活平衡溜溜球(二) | 複習瑜伽球上肢協調平衡動作，並增加下肢協調活動遊戲 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 平衡協調跳舞機(一) | 利用標示盤作為目標物，做出不同方向、節奏的腳步變換，以增進學員的協調平衡能力 |
| 第十一週 | 平衡協調跳舞機(二) | 複習不同方向、節奏的腳步變換，並安排兩人進行互動遊戲 |
| 第十二週 | 拳擊有氧動不停(一) | 以拳擊招式進行上肢動作的訓練，並搭配下肢的蹲、移動與彈跳的變換，讓拳擊招式更為多元 |
| 第十三週 | 拳擊有氧動不停(二) | 複習拳擊招式，並搭配團體合作模式來完成不同動作訓練 |
| 第十四週 | 拉拉扯扯好有力(一) | 使用彈力帶進行個人及分組訓練，感受不同肌群的作用及控制能力的調整 |
| 第十五週 | 拉拉扯扯好有力(二) | 複習上週個人彈力帶肌力訓練動作，並加入雙人分組訓練，產生不同刺激變換 |
| 第十六週 | 全身循環挑戰賽(一) | 藉由音樂節奏搭配進行肌力、協調、平衡及有氧進行循環訓練 |
| 第十七週 | 全身循環挑戰賽(二) | 以上週藉音樂節奏全身循環訓練為基礎，並延伸動作難度進而提升訓練難度 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 將本學期教過的課程重點動作，透過循環訓練方式，重新複習本學期的動作要領 |