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課程編號：1141C7008
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 瑜珈與皮拉提斯-初階 | 星期三 19:00-21:30 | 信義社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊（也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格）、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思! |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練，透過平易近人的課程編排，了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導，讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性，更能配合學生狀況適度加入挑戰性，達到調整肌肉品質。 |
| 教學方式 | 依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。 使用系統:Line 或其他 以實體教學、線上教學同步進行，如遇疫情升溫，將直接調整為全線上教學。 (1)線上講解、互動分享與討論(2)線上與線下教材補充 |
| 師資介紹 | 台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。 2002年~2005年美國有氧體適能協會（AFAA）有氧運動教育指導陣容教官 |
| 選課要求 | 男女不拘,對學習皮拉提斯初階課程有興趣者。課程以實體為主 報名前30名學員，可選擇實體或線上課程，第31位學員報名上課只能選擇線上學習(願意接受者才報名) 可收新生 參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 上課前須知說明 | 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
| 第二週 | 基本課程-1 | 暖身組合、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。 |
| 第三週 | 基本課程-2 | 暖身組合、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
| 第四週 | 組合課程-1 | 暖身組合、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 |
| 第五週 | 組合課程-2 | 暖身組合、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 |
| 第六週 | 組合課程-3 | 暖身組合、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
| 第七週 | 組合課程-4 | 暖身組合、下背部動作，脊椎平衡式教授與練習。 |
| 第八週 | 組合課程-5 | 暖身組合、側腹部、扭轉動作教授與練習。 |
| 第九週 | 現代公民課程週 | 當日課程特別安排列入出缺席記錄，其他講座可自由選讀 |
| 第十週 | 曲線課程-1 | 暖身組合、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。 |
| 第十一週 | 曲線課程-2 | 暖身組合、百次呼吸動作練習，四足跪姿組合教授與練習 |
| 第十二週 | 曲線課程-3 | 暖身組合、雙手畫圓動作練習，俯臥姿組和教授與練習。 |
| 第十三週 | 曲線課程-4 | 暖身組合、單腿交叉動作，坐姿分腿伸展教授與練習。 |
| 第十四週 | 曲線課程-5 | 暖身組合、直腿交叉動作，站姿組合教授與練習。 |
| 第十五週 | 雕塑課程-1 | 暖身組合、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。 |
| 第十六週 | 雕塑課程-2 | 暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。 |
| 第十七週 | 雕塑課程-3 | 暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 |
| 第十八週 | 雕塑課程-4 | 暖身組合、動作串聯整合總復習、地板伸展。 |