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課程編號：1141C7002
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 簡單重訓輕鬆動 | 星期一 19:00-21:30 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳韜仁 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 天然橡膠按摩球,單價約200 泡棉滾筒,單價約500 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 現代人由於運動普及,慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力,但是大部分的人苦於不知道如何入門 在團課中會有動作指導及學識分享穿插,在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況 |
| 教學方式 | 個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 2020/7自由教練迄今 |
| 選課要求 | 無限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 運動科學簡介與生活應用 | 學員簡單自我介紹並了解日常生活與運動正相關 |
| 第二週 | 運動與生活 | 分享在日常生活中件錯誤動作與正確發力 |
| 第三週 | 下肢大肌群基礎訓練1 | 確保關節穩定下訓練腿部增加肌耐力 |
| 第四週 | 下肢大肌群基礎訓練2 | 誘發臀部肌肉力量啟動下肢核心力量 |
| 第五週 | 下肢大肌群基礎訓練3 | 認識保護膝關節各肌肉與訓練方式 |
| 第六週 | 上肢大肌群基礎訓練1 | 認識胸肌與人體"前推"力量使用方式 |
| 第七週 | 上肢大肌群基礎訓練2 | 認識背部肌肉群與人體上肢"拉"的力量使用方式 |
| 第八週 | 上肢大肌群基礎訓練3 | 增加肩關節穩定改善肩頸排列 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 第十週 | 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆1 | 學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用之其一 |
| 第十一週 | 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆2 | 學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用之其二 |
| 第十二週 | 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆3 | 使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關 |
| 第十三週 | 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆4 | 使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關 |
| 第十四週 | 徒手核心地墊間歇訓練1 | 打造適合自己的居家訓練方式 |
| 第十五週 | 徒手核心地墊間歇訓練2 | 打造適合自己的居家訓練方式 |
| 第十六週 | 功能式訓練與急性傷害處理 | 簡單了解日常生活預防傷害與修復調整原則 |
| 第十七週 | 功能式訓練與核心協調 | 回歸日常生活中推、拉、提、舉正確應用 |
| 第十八週 | 術科總結與社區推廣 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |