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課程編號：251162
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 陳家溝陳氏太極拳小架 | 星期三 09:30-12:10 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳碧慧、張延泰 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。 |
| 教學方式 | 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架教授為主，由外到內，由內到外，內外皆動，上下相隨，一動無有不動。 |
| 師資介紹 | 台北市陳家溝陳氏太極拳協會專任教練．全國體育總會太極拳 國家級教練．內湖社大陳氏太極拳講師 |
| 選課要求 | 對太極養生功法有興趣者，無基礎可；著寬鬆運動衣、褲、鞋，並備暖身瑜珈墊。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 陳氏太極簡介；拉筋鬆身；基本功法 | 教練、學員自我介紹相見歡；陳氏太極簡介；拉筋鬆身；拳架：基本功法。 |
| 第二週 | 教練、學員自我介紹相見歡；陳氏太極簡介；拉筋鬆身；拳架：基本功法。 | 拳架：金剛搗碓 |
| 第三週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 | 拳架：懶擦衣 |
| 第四週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：懶擦衣。 | 拳架：六封四閉 |
| 第五週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：六封四閉。 | 拳架：單鞭 |
| 第六週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：單鞭。 | 拳架：金剛搗碓 |
| 第七週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 | 拳架：白鵝亮翅 |
| 第八週 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：白鵝亮翅。 | 拳架：摟膝拗步 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 拳架：初收 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：初收。 |
| 第十一週 | 拳架：上三步 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三步。 |
| 第十二週 | 拳架：斜行拗? | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：斜行拗?。 |
| 第十三週 | 拳架：再收 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：再收。 |
| 第十四週 | 拳架：上三? | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三?。 |
| 第十五週 | 拳架：掩手捶 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：掩手捶。 |
| 第十六週 | 拳架：金剛搗碓 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 |
| 第十七週 | 拳架：合太極 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：合太極。 |
| 第十八週 | 拳架：總復習 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：總復習。 |